Zawartość
- Wprowadzenie
- Słuchaj piosenek, aby spać
- Dobra rozmowa jest świetna do straszenia snu
- Unikaj pokarmów powodujących senność
- Uważaj na niektóre leki
- Aktywuj mózg, poruszając ustami
- Rób regularne postoje
- Otwórz okna
- Unikaj mniej korzystnych czasów podróży
- Podejmij niezbędne środki ostrożności
Wprowadzenie
Podróże są częścią naszego życia, zarówno na wakacjach, jak iw pracy. Często wyjeżdża się na wakacje i weekendy, aby odwiedzić różne miejsca i cieszyć się widokami innych regionów. Problem polega na tym, że wiele osób nie może zasnąć, ponieważ wkrótce pojawia się sen z powodu monotonii dróg. To zakłóca bezpieczeństwo wszystkich i może spowodować poważne szkody dla tych, którzy stale podróżują. Dowiedz się, jak radzić sobie ze snem podczas podróży.
Słuchaj piosenek, aby spać
Muzyka może być silnym sprzymierzeńcem w walce ze snem. Kiedy słyszymy piosenkę podczas podróży, możemy śledzić teksty i melodię, budząc mózg i zapobiegając pojawianiu się snu. Pamiętaj, że kierowcy nie przeszkadza hałas, dlatego ustaw dźwięk na wysokość, która nikomu nie przeszkadza, ponieważ kierowca ma obowiązek poprowadzić Cię do celu. Unikaj piosenek o bardzo cichych melodiach, które zamiast budzić się, stymulują sen. Sugestia polega na słuchaniu radosnych piosenek z odprężającymi tekstami, które zachęcają wszystkich podczas podróży, ale bez przesady.
Dobra rozmowa jest świetna do straszenia snu
Oprócz muzyki rozmowa jest doskonałą opcją, która pozwala ludziom zasnąć na długie podróże. Rozpocznij interesującą rozmowę z innymi podróżnikami, unikając zbytniego rozproszenia kierowcy. Porozmawiaj o wspólnych historiach, przejrzyj interesujące fakty i skomentuj oczekiwania i plany dotyczące trasy. To świetna okazja, aby poznać ludzi, którzy podążają za Tobą w tym samym pojeździe, jeśli tak jest. Unikaj dyskursu na temat problemów lub frustracji, ponieważ powoduje to dyskomfort i kończy większość rozmów. Mile widziane tematy są mile widziane.
Unikaj pokarmów powodujących senność
Tak, są pokarmy, które dają sen. Zazwyczaj mają tryptofan, substancję, która natychmiast powoduje senność, powodując, że mózg wysyła polecenie relaksacji do ciała. Wśród tych produktów są sałata, czerwone mięso, banany, marakuja, niektóre rodzaje herbat i niektóre płatki zbożowe. Ciężkie posiłki, zużywające dużo węglowodanów, mogą również powodować dyskomfort i senność podczas podróży. Pamiętaj więc o rodzaju jedzenia, które jesz przed podróżą, aby zapobiec rujnowaniu jazdy przez sen lub utrudnieniu skoncentrowania się na kierownicy.
Uważaj na niektóre leki
Niektóre leki są w stanie rozluźnić ciało i łatwo wywołać sen. Substancje występujące w środkach przeciwzapalnych, lekach przeciwdepresyjnych i innych rodzajach leków mogą osłabiać uwagę. Nawet nieszkodliwa pigułka przeciw grypie lub tabletka przeciwko chorobie lokomocyjnej może powodować senność, zmniejszając odruchy. Kolidują z umiejętnościami motorycznymi, działając bezpośrednio na centralny układ nerwowy. Aby uniknąć tego ryzyka, należy uważnie przeczytać ulotkę dołączoną do opakowania i odpowiednio sprawdzić porady producenta. Jeśli instrukcje informują o możliwości zmniejszenia odruchu lub senności, unikaj przyjmowania leków, zwłaszcza jeśli jesteś kierowcą pojazdu.
Aktywuj mózg, poruszając ustami
Mózg pozostaje aktywny, gdy karmimy, dzięki czemu nie śpimy, w typowym „stanie uwagi”, jak nazywają to specjaliści. Jeśli nie jesteś kierowcą pojazdu, pij sodę lub sok, pij wodę, żuj kule lub rób małe przekąski podczas podróży, utrzymując mózg aktywny. Jeśli jesteś kierowcą, spróbuj żuć gumę lub słodycze i unikaj jedzenia podczas prowadzenia pojazdu, aby się nie rozpraszać.Pamiętaj, że zgodnie z brazylijskim kodeksem drogowym kierowca popełnia wykroczenie podczas karmienia podczas jazdy. Te proste działania utrzymają umysł aktywny i obudzą sen.
Rób regularne postoje
Kiedy kurs jest długi, należy zaplanować regularne postoje, aby odpocząć umysłowi i wydłużyć ciało. Odwiedź restauracje, sklepy turystyczne lub inne miejsca, które wzbudzają zainteresowanie i aktywuj wrażenia wellness podczas podróży. Pomoże to zarówno pasażerom, jak i kierowcy w walce z sennością. Weź drinka, weź głęboki oddech, zjedz miłą przekąskę i rozciągnij ciało, odpoczywając, zanim pójdziesz w drogę. Kawa, napoje energetyczne i naturalne soki należą do zalecanych napojów, aby ożywić umysł i powrócić na kurs z większą ilością ducha.
Otwórz okna
W pewnych sytuacjach sen jest tak trwały, że nie ma nic lepszego niż otwieranie okien i pozwalanie, by świeży wiatr uderzył w twarz. Unikaj jednak stosowania tej sugestii przez długi czas, ponieważ sen jest trwały i trudno go pokonać jedynie dzięki naszej sile woli. Szukaj bezpiecznego miejsca, aby zatrzymać i obudzić umysł i ciało. Często najlepszą rzeczą do zrobienia jest poddanie się i pozwolenie ciału całkowicie odpocząć w nocy, zwłaszcza gdy podróż jest długa lub po męczącym dniu. Nigdy nie jedź po więcej niż 19 godzinach z rzędu.
Unikaj mniej korzystnych czasów podróży
Istnieją badania naukowe określające najgorsze czasy podróży, biorąc pod uwagę, że w tym czasie organizm ma tendencję do zmniejszania poziomu czujności, stając się bardziej podatny na senność. Według CEMSA (Center for Multidisciplinary Study in Sleepiness and Accident), bardziej ryzykowne jest prowadzenie samochodu między 12 a 14 godziną, a także między 8 a 5 godziną, niezależnie od ciężkiego spożywania pokarmów i leków. Sugeruje się więc, aby skorzystać z tych czasów na relaks i, w przypadku nocy, znaleźć bezpieczne miejsce do zatrzymania się na spokojny sen.
Podejmij niezbędne środki ostrożności
Jednym z głównych powodów, które wywołują zmęczenie i senność, gdy tylko zaczyna się podróż, jest brak planowania i pośpiechu, aby wszystko uporządkować i odejść. Aby uniknąć tych zaburzeń, najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie się spokojnie i z wyprzedzeniem. Więc spakuj torby co najmniej dzień przed wyjazdem, postaraj się dobrze wyspać poprzedniego dnia i nakarm prawidłowo. Pamiętaj, że pomimo środków ostrożności trudno jest kontrolować sen, gdy nadejdzie. Jeśli mimo wszystko widok zamazał się za kierownicą, nie naciskaj go. Zatrzymaj pojazd i odpocznij.