Zawartość
Przerażające słowo „dieta” może być trudnym doświadczeniem dla nastolatków. Niekiedy nieodpowiednia dieta i spożycie składników odżywczych w okresie ich wzrostu mogą utrudniać wzrost i prowadzić do braku energii i koncentracji w sporcie i szkole. Według Mayo Clinic otyłość w okresie dojrzewania staje się epidemią w Stanach Zjednoczonych, a zdrowy styl życia zaczyna się w domu. Nie możesz w pełni kontrolować tego, co nastolatek je, ale nadal możesz przygotować lunch dla swojej nastolatki, aby przynieść do szkoły, przechowywać spiżarnię z pożywnymi przekąskami i przygotować zdrowe śniadanie lub kolację w domu.
Diety i śniadanie
Śniadanie jest niezbędne, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i dostarczać składników odżywczych i energii na dzień szkolny. Palona fasola i pełnoziarniste płatki zbożowe są tradycyjnie zdrowymi kawami dla nastolatków, zanim pójdą do szkoły. Wybierz płatki zawierające mało cukru, wykonane z pełnych ziaren i bogate w witaminy i inne składniki odżywcze. Upewnij się, że nastolatek wstaje z łóżka na czas, aby usiąść i zjeść posiłek każdego ranka. Jeśli się spóźni, daj mu jabłko, banana lub inne świeże owoce, aby szybko naprawić głód. Wszelkie potrawy śniadaniowe, takie jak tosty, owoce i szklanka soku lub mleka mogą być pakowane i przewożone do szkoły.
Diety i lunch
Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko studiuje, czy nie, świeże owoce, świeże warzywa cięte i chude mięso, takie jak tuńczyk, indyk lub kanapki z pieczoną wołowiną, są dobrym wyborem w diecie. Obiady szkolne mogą być czasami niezdrowe, więc pakowanie lunchu dla dziecka może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze i pomóc ci rozwinąć smak zdrowej żywności.
Diety i obiad
Obiad jest istotną częścią diety, ponieważ masz większą kontrolę nad tym, co twoje dziecko je. Zamiast zmuszać go, zapytaj go, jakie pokarmy chciałby jeść, zachęcaj do zdrowych wyborów i podążaj za nastolatkiem za pomocą swojej diety. Sałatki, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i słodkie ziemniaki to zdrowe dania uzupełniające. Podawaj wyborom nastolatka chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, indyk lub wieprzowina. Desery na obiad mogą być jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub sałatką owocową.
Przekąski
Możesz kontrolować, co znajduje się w spiżarni, gdy nastolatki szukają przekąski po szkole lub w weekendy. Jeśli twoja spiżarnia jest zaopatrzona w przekąski, takie jak paczki przekąsek, owoców, warzyw z sosami, precelkami i popcornem, twój nastolatek je złapie. Możesz także kupić ciasteczka i frytki o niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Nie pozbawiaj nastolatka słodyczy i słodyczy; uprzemysłowiona żywność jest uwalniana, pod warunkiem, że jest spożywana z umiarem.