Jak prawidłowo dziurkować worek treningowy

Wideo: najbardziej humanitarna pułapka na myszy

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Worki Stroke oferują doskonały trening siłowy dla sportowców, podobnie jak podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia w ciężkiej torbie mogą poprawić wytrzymałość, koordynację i kondycję. Worki udarowe ważą od 20 do 50 kg i zapewniają sportowcom intensywny trening, w połączeniu z odpowiednią techniką i przygotowaniem. Stopniowo zwiększaj czas treningu w torbie, zaczynając powoli i ucząc się właściwego sposobu bicia przed zwiększeniem czasu treningu.

Instrukcje

Użyj właściwego sposobu uderzenia w worek treningowy (seksowna Azjatka z rękawicami bokserskimi na zdjęciu autorstwa NorthShoreSurfPhotos z Fotolia.com)

Przed założeniem rękawiczek zawiń 5 cm okłady na kostkach i nadgarstkach. Pomaga to absorbować wpływ na dłonie i nadgarstki i może zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów w ciągu najbliższych kilku lat.
Noś odpowiednie rękawice podczas treningu w worku treningowym. Używaj lekkich rękawic od 10 do 12 uncji dla początkujących lub ćwiczących technikę, lub cięższych rękawiczek dla bardziej doświadczonych sportowców, aby pomóc rozwinąć prędkość. Kup dobrej jakości rękawice, które są trwałe i chronią Cię podczas treningu.
Rozgrzej się techniką cieniowania boksu przez 15 minut, zanim zaczniesz ćwiczyć w torbie. Ćwicz lekko i ćwicz łatwe wirowanie przed rozpoczęciem treningu w torbie. Unikaj nadmiernego rozciągania przed treningiem, ponieważ może to pogorszyć stabilność stawów i prowadzić do obrażeń.
Rozgrzać w torbie od dwóch do trzech minut, okrążając ją, jednocześnie dając lekkie ciosy. Ćwicz lekko i dokładnie.
Unikaj rzucania silnych ciosów w torbę, jeśli nie możesz utrzymać dobrej techniki. Unikaj niedbałych i przesadnych ciosów, które duszą Twój postęp i mogą spowodować obrażenia. Odpowiednia technika zwiększy twoją prędkość i siłę w późniejszym treningu.
Zastosuj swoje ciosy z bazy walki, aby utrzymać swoją postawę i oszczędzać energię. Trzymaj strażnika, unikaj „telegrafowania” swojej odpowiedzi, podejdź do torby, skarpety, a następnie wyjdź z torby, jakbyś był przeciwnikiem.
Spróbuj całkowicie wyciągnąć ramię, gdy uderzysz w torbę. Ustaw się w taki sposób, że nie musisz wciskać się do worka, gdy jesteś bardzo blisko, i nie tracisz wpływu, uderzając za daleko. Poszukaj pełnego dźwięku i nie pozwól ręce zanurzyć się więcej niż kilka cali w torbie.
Zrób wydech, gdy uderzysz, aby zwiększyć siłę ciosów i uniknąć utraty tlenu. Oprzyj się instynktowi, aby wstrzymać oddech, naciskając na torbę.
Ukończ trening, gdy twoje ramiona są zmęczone. Stopniowo zwiększaj czas treningu, gdy poprawia się napięcie mięśniowe i jesteś w stanie zwiększyć intensywność ciosów przy zachowaniu prawidłowej postawy.

Jak

Pamiętaj, aby odpowiednio schłodzić ciało pod koniec każdego treningu, aby twoje serce i oddech stopniowo wróciły do stanu spoczynku.
Wypij shake proteinowy na godzinę przed treningiem i zjedz 150 g węglowodanów w magazynie wystarczającej ilości energii do ćwiczeń. Odpocznij odpowiednio przed i po treningu, od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.
„Okablowanie” cios ujawnia oczywiste znaki przed jego rozstawieniem, takie jak przesunięcie ręki do tyłu.