Zawartość
Symulator chodzenia jest dobrą opcją dla tych, którzy chcą ćwiczyć aerobik w pomieszczeniach. Urządzenie, które stało się bardzo popularne po słynnej bieżni bieżni, jest łatwe w użyciu i ma dobre wyniki w krótkim, średnim i długim okresie. Oprócz symulowania spaceru urządzenie jest bardziej kompletne niż prosta bieżnia, a także wzmacnia mięśnie nóg i ramion. Sprzęt ten jest wskazywany przez specjalistów w dziedzinie wychowania fizycznego, ponieważ zapewnia niski wpływ podczas ćwiczeń, co pomaga zapobiegać uszkodzeniom stawów. Dowiedz się, jak prawidłowo korzystać z chodzącego i dobrego symulatora ćwiczeń.
Instrukcje
-
Pierwszym krokiem w ćwiczeniu jest wejście na urządzenie. Pedały symulatora chodzenia poruszają się do przodu i do tyłu.
-
Następnie przytrzymaj pałki do podparcia dłoni. Będą odpowiedzialni za wzmocnienie ciała.
-
Ideałem jest powolny start, który pozwala mięśniom dobrze się rozgrzać. Następnie zacznij iść i idź krok po kroku.
-
Ćwiczenie, które można wykonać w fazie rozgrzewki, polega na synchronizacji ruchu obu rąk z ruchem nogi. W ten sposób można wydłużyć ciało jako całość, a także pracować na mięśniach rąk i nóg.
-
Z ruchami związanymi z prętami i pedałami „chodź” po urządzeniu. Proces jest podobny do wspólnego spaceru z naprzemiennymi ramionami.
-
Symulator chodzenia pomaga poprawić wytrzymałość układu krążenia i wzmacnia mięśnie jako całość. Niektóre urządzenia wyświetlają szybkość, dystans, a nawet wydatki kaloryczne. Połącz te elementy, aby wykonać bardziej złożone ćwiczenie.
-
Gramofon symulatora pozwala na pewne serie obrotów bagażnika. Użyj tej odmiany urządzenia między czasami silnego i umiarkowanego chodzenia. Wykonaj 3 zestawy z 20 obrotami tułowia pomiędzy ćwiczeniami.
-
Aby pracować tylko z mięśniami łydek, chodź kilka minut palcami. Ale nie przesadzaj, ponieważ ten powtarzalny ruch może zranić kości stóp.
-
Według ekspertów dobrym planem treningowym jest poświęcenie 10 minut na rozgrzewkę. Następnie przemierz 15 minutowy umiarkowany spacer z krótkim spacerem 3 minuty. Nie zapomnij ćwiczyć przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Jak
- Oprócz ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby nawodnić organizm i zachować zbilansowaną dietę. Dla tych, którzy szukają sposobów na odchudzanie, idealnym rozwiązaniem jest zawsze zasięgnięcie pomocy specjalisty od dietetyka.
Uwaga
- Uważaj, aby nie przesadzić z ćwiczeniami, zwłaszcza podczas pierwszych kilku razy. Idealnym rozwiązaniem jest oddzielenie kilku minut odpoczynku po bardzo intensywnym spacerze, dopóki ciało nie wyzdrowieje.
Czego potrzebujesz
- Symulator chodzenia