Zawartość
Rozpoczynając trzecią fazę diety HCG to już przeszedłeś to, co jest uważane za najtrudniejsze: fazę 2 i dietę niskokaloryczną.
Celem fazy 3 diety HCG jest ustabilizowanie wagi (aby nie stracić dodatkowej wagi), przywrócenie ciała, podwzgórza i metabolizmu.
Faza 3 jest podzielona na dwa trzytygodniowe odcinki. W ciągu pierwszych trzech tygodni, często nazywanych P3A, możesz jeść wszystko oprócz skrobi i cukru. W drugim tygodniu, zwanym P3B, stopniowo dodajesz cukry i skrobię, monitorując, jakie efekty możesz mieć poprzez przyrost masy ciała.
Czego nie możesz zjeść
W fazie 3 możesz jeść wszystko oprócz skrobi i cukrów.
Skrobie to ryż, wszelkiego rodzaju pieczywo, ziemniaki, wszelkiego rodzaju makarony, ciastka, frytki, popcorn i wszystko, co zawiera mąkę (ciastka, ciasta, pączki).
Cukry to cukier, miód, melasa, każdy rodzaj cukru, dodatek fruktozy i dekstrozy oraz sok trzcinowy. Przeczytaj wszystkie etykiety i upewnij się, że produkty nie zawierają cukru.
Te, które występują naturalnie i znajdują się w owocach i warzywach, nie mają problemu. Jeśli więc Twój sok pomidorowy pokazuje cukier na etykiecie, ale nie na składnikach, możesz go spożyć.
Co powinieneś jeść
Można spożywać każdą żywność, która nie należy do kategorii skrobi lub cukru; jednak musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby dokonywać zdrowych wyborów.
Pamiętaj o dodawaniu zdrowych tłuszczów do swojej codziennej diety. Rzeczy takie jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i łosoś są bardzo dobre dla Ciebie i Twojego serca.
Staraj się unikać uprzemysłowionych wysokotłuszczowych potraw lub fast foodów z dodatkami, których większość ludzi nie potrafi wymówić.
Kalorie
Ponieważ jego organizm spalił dużo kalorii w fazie 2, może chcieć nadal używać tej samej ilości kalorii w fazie 3. Jeśli nie otrzyma wystarczającej ilości kalorii, może pomyśleć, że umiera z głodu i zacznie gromadzić tłuszcz na później.
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii każdego dnia, możesz zacząć przybierać na wadze. Nie jedz mniej! Musisz jeść więcej, aby organizm nie pomyślał, że umierasz z głodu.
W zależności od wersji diety HCG, dzienne spożycie kalorii może się różnić. Jednak większość diet HCG uważa 1500 kilokalorii dziennie za najmniejszą możliwą ilość w fazie 3. Wydaje się to rozsądną ilością dla większości ludzi, ale kiedy spożywałeś tylko 500 kilokalorii dziennie w fazie 2 i bez uczucia głodu często trudno jest zacząć jeść dużo więcej.
Zamiast starać się dużo jeść, aby uzyskać 1500 kalorii dziennie, weź pod uwagę żywność, którą jesz.
Pozbądź się nawyku kupowania lekkich wersji wielu potraw, takich jak śmietana, twaróg i sosy do sałatek. Kup tradycyjną wersję i jedz mniej, aby uzyskać większe spożycie kalorii. Orzechy są jednocześnie zdrowe i bogate w kalorie; rób przekąski z kilkunastoma z nich dwa razy dziennie. Spożywaj całe jajka zamiast tylko białego. Używaj śmietanki do kawy i prawdziwego masła do warzyw.