Zawartość
- Zlokalizowane szkolenie
- Mięśnie piersiowe
- Mięsień główny piersiowy
- Mięsień piersiowy mniejszy
- Ćwiczenia na klatkę piersiową
Podczas gdy niektórzy ludzie chcą schudnąć, aby utrzymać całe ciało w formie, inni chcą ustawić określone obszary. Wiele kobiet postrzega duże piersi jako jeden z tych obszarów i chce wykorzystać utratę wagi jako stały sposób na zmniejszenie rozmiaru piersi. Utrata masy ciała jest dla kobiet sposobem na zmniejszenie rozmiaru piersi, ale jest wiele rzeczy, o których należy pamiętać, gdy chcesz obniżyć piersi i wyglądać naturalnie.
Zlokalizowane szkolenie
Jedno błędne przekonanie o utracie wagi i definicji ciała polega na tym, że możesz skupić się na określonej części, aby rozwijać mięśnie, nieustannie pracując nad tym mięśniem. Prawda jest taka, że tłuszcz jest spalany w całym ciele, a nie w określonym regionie.Jeśli chcesz spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie w określonym miejscu, takim jak piersi, musisz przygotować trening dla całego ciała. Z czasem zauważysz spadek rozmiaru piersi, talii, brzucha i bioder.
Mięśnie piersiowe
Oprócz całkowitej utraty wagi, najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy utracie wagi i piersi jest ujędrnienie mięśni klatki piersiowej. Jest to bardzo ważne, ponieważ mięśnie klatki piersiowej unoszą się i ujędrniają piersi, co jest konieczne dla tych, którzy chcą schudnąć, nawet jeśli nie próbują zmniejszyć rozmiaru zatoki. Kobieta z dużym biustem, która chce schudnąć, może lekko zapadać się w piersi, gdy zwisają, jeśli nie pracują nad mięśniami piersiowymi.
Mięsień główny piersiowy
Mięsień piersiowy większy jest jednym z dwóch mięśni tworzących klatkę piersiową. Jest to widoczny mięsień piersi, który jest gruby i ma kształt wachlarza. Najszybszym sposobem na tonowanie tego mięśnia jest skupienie się na klatce piersiowej pod różnymi kątami.
Mięsień piersiowy mniejszy
Mięsień piersiowy mniejszy to najmniejszy mięsień w klatce piersiowej, leżący poniżej mięśnia piersiowego większego, który ciągnie ramiona i ramiona do przodu ciała i służy do pchania ruchów. Ćwiczenia takie jak pompki i inne ćwiczenia wykonywane na Pec Deck (lub Fly) pomagają wzmocnić ten mięsień.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Ważne jest, aby wykonać bezpieczną i skuteczną rutynę, aby opracować klatkę piersiową, jeśli chcesz schudnąć i zachować piękną klatkę piersiową. Wspólne ćwiczenia, takie jak pompki, pomagają rozwijać większe i mniejsze mięśnie piersiowe, podczas gdy ćwiczenia takie jak krucyfiks na prostej muchie pomagają rozwijać mięśnie na zewnątrz.
Aby zrobić krucyfiks na prostej muchy, powinieneś leżeć na plecach na prostej ławce lub innej prostej powierzchni. Poproś kogoś, aby dał ci hantle dla każdej ręki o ciężarze, który Ci odpowiada, ale zaleca się, aby zacząć od lżejszych ciężarów. Zaczynając od wyciągniętych ramion przed sobą i rąk zwróconych ku sobie, zegnij ręce na łokciach i opuść je, aż będą równoległe do ramion. Następnie podnieś ramiona do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy z 15 do 20 powtórzeniami.