Jak rehabilitować złamanie stawu skokowego

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Złamanie oderwania występuje, gdy więzadło lub ścięgno przymocowane do kości odsuwa się od fragmentu kości. Zwykle występują przy ostrych skręceniach stawu skokowego i zwykle nie wymagają operacji. Sportowcy zazwyczaj doświadczają złamań przyśpieszenia z powodu siły potrzebnej do złamania lub rozdarcia kości. W celu uniknięcia nowego urazu i odzyskania zakresu ruchu, rehabilitacja zmiany jest krytyczna. Sportowcy zainteresowani przywróceniem siły i szybkości powinni przestrzegać codziennej terapii rehabilitacyjnej.

Instrukcje

Złamania z oderwaniem zwykle występują w zwichnięciach kostek (Andersen Ross / Digital Vision / Getty Images)

Zastosuj lód i podnieś zranioną kostkę powyżej wysokości serca, aby zmniejszyć obrzęk.
Używaj kul i / lub butów unieruchamiających, dopóki lekarz nie ustali, że możesz obciążyć stopę. W zależności od ciężkości urazu, ten okres unieruchomienia może trwać od dwóch do czterech tygodni.
Rozpocznij zakres ćwiczeń ruchowych, aby promować gojenie i elastyczność w zranionej kostce. Wykonaj serię ćwiczeń składających się z 10 do 30 powtórzeń. Powtórz ćwiczenia trzy do pięciu razy dziennie. Seria ćwiczeń ruchowych obejmuje zarysowanie alfabetu palcem lub umieszczenie stopy na podłodze i powolne przesuwanie kolana z boku na bok.
Zacznij ćwiczenia, aby wydłużyć ścięgno Achillesa, ponieważ możesz to zrobić bez bólu. Ścięgno Achillesa łączy więzadła mięśni z tyłu łydki od nogi do kości u podstawy pięty. Usiądź z wyprostowanymi kolanami i ręcznikiem owiniętym wokół podeszwy stopy, a następnie pociągnij końce ręcznika, aż poczujesz odcinek łydki. Rozciągaj się przez 15 sekund i wykonuj od 15 do 20 powtórzeń. Wykonuj te ćwiczenia 3 do 6 razy dziennie.
Zwiększ siłę i stabilność, gdy nie czujesz więcej bólu lub obrzęku. Wypchnij stopę na nieruchomy przedmiot, jak na ścianę. Gdy to ćwiczenie jest wygodne, owinąć rurkę chirurgiczną wokół stopy i wypchnąć ją, zwiększając opór. Trzymaj te pozycje przez 3 do 5 sekund i powtarzaj od 15 do 20 razy, raz lub dwa razy dziennie.
Rozpocznij ćwiczenia równowagi i kontroli, aby zapobiec dalszym urazom i wzmocnić zranioną kostkę. Wstań, podpierając ranną stopę, trzymając ręce na boku przez 60 sekund. Kiedy możesz to łatwo zrobić, spróbuj zamknąć oczy, trzymając ramiona na piersi lub wykonując obie czynności jednocześnie.