Zawartość
- Nie ma idealnej liczby
- Zrób serię od trzech do pięciu
- Zwiększ swoją ilość osobistą
- Czy powinienem kontynuować, dopóki nie będę mógł tego więcej zrobić?
- Varie
Push-upy są jednym z najbardziej podstawowych i klasycznych ćwiczeń ze wszystkich. Są one osadzone we wszystkich rodzajach programów ćwiczeń, w tym w tym, co robią sportowcy i wojsko.Najlepsze w pompkach jest to, że możesz je robić wszędzie. Nie potrzebujesz sprzętu i możesz dokonać wielu zmian i zróżnicowanych programów ćwiczeń.
Nie ma idealnej liczby
Nie ma idealnej liczby pompek, które dana osoba powinna wykonać w ciągu jednego dnia. Zależy to od poziomów intensywności i siły, a także celów i wygody.
Zrób serię od trzech do pięciu
Zamiast zawracać sobie głowę wieloma ćwiczeniami, które ktoś dla ciebie przygotował, martw się o wykonywanie od trzech do pięciu zestawów pompek każdego dnia. Odpocznij przez 60 sekund między każdym zestawem, a jeśli poczujesz ból następnego dnia, po prostu wróć do treningów dzień później.
Zwiększ swoją ilość osobistą
Jeśli po raz pierwszy wykonałeś pięć zestawów pompek, czyli łącznie 50 pompek lub 10 zestawów, ustaw cel poprawy na 100 pompek w sumie lub 20 na zestaw. Gdy już do tego dojdziesz, wyznacz nowy cel. Nie przejmuj się ilością pompek innej osoby. Pracuj nad poprawą własnych celów i zdolności.
Czy powinienem kontynuować, dopóki nie będę mógł tego więcej zrobić?
Kontynuowanie, dopóki nie będziesz już mógł tego zrobić, oznacza wykonywanie tylu powtórzeń, ile tylko możesz, aż dosłownie nic nie zrobisz. To świetny sposób, aby zachęcić mięśnie do wzrostu. Jednak zróżnicuj to podejście, wykonując tylko określoną liczbę powtórzeń na zestaw.
Varie
Oprócz standardowych pompek, istnieje wiele prostych odmian, które mogą zwiększyć Twój sukces. Połóż dłonie na podłodze szersze niż szerokość barków w celu zmiany. Inne warianty obejmują oparcie stopy na ławce lub pompkach, aby przechylić i klaskać, gdzie klaszczysz na szczycie ruchu przed kolejnym powtórzeniem.