Zawartość
Sportowcy spożywają napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, w celu uzupełnienia płynów i elektrolitów utraconych podczas potu podczas intensywnych ćwiczeń. Na pierwszy rzut oka Gatorade i Powerade wyglądają tak samo i składają się z tych samych trzech rzeczy: wody, węglowodanów i elektrolitów. Istnieją jednak różnice w zawartości węglowodanów, elektrolitów i składników tych dwóch produktów.
Woda
Według zarejestrowanego dietetyka Mitzi Dulan, w swoim artykule na NutritionExpert.com woda powinna być zawsze pierwszym wyborem do nawodnienia po wysiłku, chyba że ćwiczysz dłużej niż godzinę lub ćwiczysz w warunkach szczególnie niekorzystne warunki (np. cykl wzrostu temperatury i wilgotności). Mimo to głównym składnikiem zarówno Gatorade, jak i Powerade jest woda, jak powinna być. Oprócz wody, napoje te zawierają węglowodany, kalorie i sód. Pamiętaj o tym, ponieważ sumy mogą nie pasować do twojego planu żywieniowego.
Węglowodany
Gatorade i Powerade zawierają odpowiednio 14 i 19 gramów węglowodanów na porcję 240 ml. Węglowodany są zawarte w napojach sportowych, ponieważ zapewniają dodatkową energię. Twój organizm przechowuje wystarczającą ilość glukozy, aby dostarczyć 90 minut ćwiczeń. Węglowodany w obu napojach pochodzą z cukru, a Powerade zawiera więcej, choć Gatorade i Powerade różnią się rodzajem cukrów w swoich napojach. Cukry Gatorade to sacharoza, glukoza i fruktoza, podczas gdy cukry w proszku to bogaty w fruktozę syrop kukurydziany i polimery glukozy. Naukowiec i badacz Greg Crowther z University of Washington dokonał przeglądu kilku badań, które mają na celu ustalenie, czy jeden konkretny cukier jest wchłaniany szybciej niż drugi i stwierdził, że badania te miały mieszane wyniki. Specjalne badanie EF Coyle z 1992 r. Opublikowane w „Medicine Science and Sports Exercise” wykazało, że spożywanie węglowodanów podczas godzinnego treningu jest korzystne, ponieważ opóźnia zmęczenie. Jeśli nie masz osobistych preferencji dotyczących tych składników, nie ma żadnej różnicy między Gatorade i Powerade, jeśli chodzi o węglowodany.
Elektrolity
Oprócz wody i cukru napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, zawierają elektrolity w postaci sodu i potasu. Powerade zawiera również niewielkie ilości wapnia i magnezu. Mitzi Dulan i naukowiec z University of Washington Greg Crowther, obaj zarejestrowani dietetycy, uważają, że powinieneś się martwić o zastąpienie utraty sodu po bardzo intensywnym lub długim treningu, podczas którego trochę się przeszedłeś. Utrzymanie odpowiedniego poziomu sodu jest ważne, ponieważ sód pomaga przepływowi krwi poprzez zatrzymywanie wody we krwi. Gatorade zawiera 110 miligramów sodu w porównaniu do 50 miligramów Powerade, dzięki czemu jest bardziej skuteczny w przywracaniu utraty sodu i przywracaniu równowagi płynów. Jednak zawartość sodu w Gatorade jest prawdopodobnie przesadzona dla sportowców-amatorów, ponieważ wymaga długich ćwiczeń, aby obniżyć poziom sodu do poziomu krytycznego.
Odmiany
Jeśli kalorie są dla ciebie ważne, zarówno Gatorade, jak i Powerade oferują wybór niskokaloryczny lub bez kalorii. Napój taki jak Powerade Zero, zawiera 100 miligramów sodu i bez cukru, słodzony sztucznymi słodzikami. Te napoje sportowe działają w taki sam sposób jak oryginalne wersje, z wyjątkiem dostarczania dodatkowej energii z węglowodanów.
Potrzebujesz napoju sportowego?
Gatorade i Powerade są zasadniczo takie same w odniesieniu do ich funkcji w ciele, z wyjątkiem substytucji sodu, w której Gatorade jest wyraźnie bardziej skuteczny. Naprawdę korzystasz tylko z napojów sportowych, takich jak Gatorade i Powerade, gdy angażujesz się w bardzo wyczerpujące treningi przez ponad godzinę, a tracisz kilka litrów potu. Należy również wziąć pod uwagę warunki, w których ćwiczysz, ponieważ pocisz się bardziej w gorącej i wilgotnej pogodzie, więc możesz również wziąć napój sportowy.