Zawartość
Niektóre pozycje jogi pomagają zmniejszyć ból pleców, wydłużając i wzmacniając mięśnie pleców, a także mięśnie brzucha. Zawsze powinieneś pracować w tych pozach spokojnie i zatrzymywać się za każdym razem, gdy poczujesz ból. Pozyskaj te pozycje lub uczęszczaj na zajęcia przez kilka dni w tygodniu, aby uzyskać większe korzyści. Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to prosty i skuteczny odcinek dolnej części pleców. Jest to jedna z najczęstszych i najłatwiejszych pozycji jogi. Uklęknij na podłodze i usiądź na piętach. Zegnij ciało do przodu i połóż czoło na podłodze. Możesz położyć ręce na bokach lub postawić je blisko podłogi. Nie ma problemu, jeśli nie możesz dosięgnąć ziemi czołem. Zawsze można odpocząć na poduszce lub poduszce. Niech twoje ramiona opadną do przodu. Oddychaj głęboko, licząc od pięciu do dziesięciu oddechów.
Pozycja mostu
Położenie mostu wydłuży twoje biodra i wzmocni twoje plecy i pośladki. Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, aby pięty były poniżej kolan. Twoje stopy powinny być rozdzielone w rozmiarze biodra. Połóż ręce na bokach z dłońmi w dół. Podnieś biodro i zejdź z ziemi, aby oprzeć się tylko na ramionach. Możesz też czuć się trochę rozciągnięty na szyi. Opuść biodra na podłogę. Wykonaj od sześciu do dziesięciu powtórzeń lub przytrzymaj pozycję przez pięć oddechów.
Pozycja leżąca od kolana do klatki piersiowej
Leżąca pozycja od kolana do klatki piersiowej to świetny odcinek dla dolnej części pleców. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Podciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i pozostań w ten sposób przez pięć oddechów. Opuść prawą nogę i podciągnij lewą nogę do klatki piersiowej. Kontynuuj pięć oddechów i zrelaksuj się.
Korzyści z jogi
Joga uczy cię, aby stać się bardziej czujnym na swoje ciało i ruchy, co ułatwi ci zauważenie ruchów, które ranią twoje plecy i jak ich unikać. Wiele pozycji jogi pozwoli ci rozciągnąć plecy, co stworzy przestrzeń między dyskami i zmniejszy ból wywierany na nie. Joga zwiększa krążenie krwi i zmniejsza stres, który pomoże rozluźnić mięśnie. Poprawi również elastyczność w obszarach wokół pleców, takich jak biodra, pośladki i brzuch. Pomoże to również zmniejszyć ból pleców i zarządzać nim. Badanie opublikowane w Annals of International Medicine w 2005 r. Wykazało, że joga była bardziej pomocna w zmniejszaniu przewlekłego bólu pleców niż program samopomocy lub tradycyjne ćwiczenia.