Jak pozbyć się tłuszczu między klatką piersiową a pachami

Autor: Monica Porter
Data Utworzenia: 17 Marsz 2021
Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024
Anonim
Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?
Wideo: Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Zawartość

Idea, że ​​możesz stracić tłuszcz z określonej części ciała (technika zwana miejscową utratą wagi) jest mitem. Jednakże, wykonując poniższe czynności, możesz schudnąć w całym ciele, budując masę mięśniową w klatce piersiowej i ramionach.


Przy prawidłowym odżywianiu można pozbyć się tłuszczu z całego ciała, w tym brzucha. Możesz także wykonywać ćwiczenia, które szczególnie wpływają na mięśnie klatki piersiowej i ramion, co sprawi, że ten obszar będzie wyglądał na szczuplejszy.

Instrukcje

Możesz wykonywać ćwiczenia, które szczególnie wpływają na klatkę piersiową i ramiona (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

    Wykonuj regularne ćwiczenia aerobowe

  1. Wykonuj od 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych przez trzy dni w tygodniu.

  2. Miej umiarkowany wysiłek jako cel podczas wykonywania ćwiczeń. Oznacza to, że powinieneś się pocić, ale nie dysząc do tego stopnia, że ​​nie możesz normalnie rozmawiać.

  3. Zacznij od małego. 20 minutowy spacer po bloku nadal spala więcej kalorii niż 20 minut oglądania telewizji.


  4. Ćwicz z przyjacielem, jeśli to możliwe. Pomaga to utrzymać motywację i zapewnia bezpieczeństwo w nagłych przypadkach.

  5. Nagraj swoje ćwiczenia w dzienniku. Śledzenie postępów jest wielką motywacją.

    Ćwicz klatkę piersiową i ramiona

  1. Najprostszym ćwiczeniem klatki piersiowej i ramion jest proste zgięcie. Połóż się twarzą do dołu na nogach razem. Połóż ręce przy ramionach, dłońmi w dół. Utrzymuj ciało sztywne, pchaj, aż ramiona zostaną całkowicie rozciągnięte. Powoli zejdź na dół. Gdy twoje ciało znajduje się około 3 cm nad podłogą, naciśnij go ponownie.

  2. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że robienie regularnych pompek jest na początku zbyt trudne, spróbuj robić pompki. Ruch jest taki sam jak zwykłe zginanie, ale przy ścianie. Stań ze stopami około sześciu cali od ściany, opierając ręce o ścianę. Rozciągnij i zwolnij ramiona, tak jak w zwykłych pompkach.

  3. Zacznij od wykonania 15 pompek w trzech zestawach po pięć, odpoczywając przez minutę między seriami. Dodawaj dwa powtórzenia na zestaw w każdym tygodniu (czyli w sumie 21 pompek w następnym tygodniu i 27 pompek), aż zaczniesz pauzować podczas ostatniego zestawu.


  4. Wykonuj pompki trzy dni w tygodniu w dni, w których nie ćwiczysz aerobiku. Daje to łącznie sześć ćwiczeń tygodniowo, z jednym dniem odpoczynku.

  5. Zwróć uwagę na swoje ciało. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, mniej wysiłku. Jeśli następnego ranka jesteś bardzo obolały, nie przesadzaj podczas następnego treningu, ale niektóre proste odcinki mogą pomóc, nawet jeśli nie wykonasz pełnego treningu.

    Miej oko na swoją dietę

  1. Użyj kalkulatora kalorii, aby określić, ile kalorii jesz dziennie. Dobry kalkulator kalorii można znaleźć w sekcji Zasoby tego artykułu.

  2. Kontroluj swoją dietę, starając się zmniejszyć spożycie kalorii o 200 do 300 kalorii dziennie. To rozsądna kwota na zrównoważoną utratę wagi.

  3. Spróbuj zmaksymalizować wydajność swoich kalorii. Unikaj słodyczy i cukrów i skup się na wystarczającej ilości owoców, warzyw i białka.

  4. Pozwól sobie na jeden dzień odpoczynku w tygodniu. Tego dnia nie zwariuj, ale pozwól sobie na słodki przysmak i / lub posiłek większy niż normalnie.

  5. Zapisz całkowitą ilość kalorii w swoim dzienniku, wyłączając dzień odpoczynku. To, co dzieje się w dniu swobodnego jedzenia, się nie liczy.

Jak

  • Ustaw sobie kryteria, niezależnie od tego, czy stracisz 2 kg, czy 2 cm. Za każdy osiągnięty cel nagradzaj się, ale nie jedz!

Uwaga

  • Jak w przypadku każdej diety lub rutynowych ćwiczeń, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem.