Zawartość
Tablice bilansowe są przydatne nie tylko do trenowania równowagi, ale także do rozwijania siły tułowia, stabilności i koordynacji ruchowej. Podczas gdy początkujący może z niego korzystać bardzo trudno, normalny, zdrowy użytkownik może balansować na tablicy o niskim nachyleniu w 10 lub 20 minut. Po osiągnięciu tej prostej równowagi użytkownik może wykonać kilka ćwiczeń, w tym ćwiczenia zintensyfikowane przez użycie planszy.
Równowaga
Kiedy zaczynasz trenować równowagę, najpierw przyzwyczaj się do ruchów deski. Aby to zrobić, przełącz między trzema ruchami: huśtawka z przodu na tył, z boku na bok i rotacja kołowa. Spowoduje to przyzwyczajenie się do tablicy i ruchów potrzebnych do manipulowania nią.
Kiedy poczujesz, że masz kontrolę nad trzema ćwiczeniami, zacznij starać się utrzymać równowagę na środku planszy bez dotykania obręczy przez podłogę. Prawdopodobnie będziesz w stanie pozostać zrównoważonym tylko przez kilka sekund, ale po krótkim treningu będziesz w stanie utrzymać postawę. Jeśli potrzebujesz, zejdź niżej, aby ułatwić sobie ćwiczenie. Możesz także pozostać blisko ściany podczas ćwiczeń i używać go okresowo do dokonywania regulacji.
Jak tylko utrzymasz równowagę bez pomocy przez 30 sekund, możesz zwiększyć trudności, rzucając piłkę w podłogę lub ścianę, stojąc na jednej stopie i śledząc liczby w powietrzu drugą stopą w pozycjach jogi.
Siła
Wiele ćwiczeń siłowych z płytą wagi to proste adaptacje innych. Na przykład zgięcia ramion, gdy wykonywane są obiema rękami na desce, równowaga pociągu za pomocą ramion, ramion i tułowia. Możesz także wykonywać przysiady siedząc na desce, która będzie trenować ukośne mięśnie brzucha podczas próby utrzymania równowagi podczas ćwiczeń. Utrzymanie pozycji deski, gdzie twoje stopy są umieszczone na środku deski, z przedramionami na podłodze, będzie ćwiczyć ukośne mięśnie brzucha i dolne mięśnie brzucha. Wykonywanie przysiadów na desce pomaga włączyć ćwiczenia równoważące z jedną nogą iz pniem. Spady z tricepsami stają się trudniejsze z deską i będą pracować z mniejszymi stabilizującymi mięśniami w ramieniu, oprócz własnych tricepsów.
Różnorodność ćwiczeń siłowych, które można wykonać na tablicy równowagi, zapewnia, że na każdym poziomie trudności jest wiele do zrobienia, ponieważ możliwość regulacji nachylenia na wielu deskach jest optymalna do kontrolowania intensywności ćwiczeń. Prawie każda procedura treningowa może być dostosowana do twojej deski, ale jej dodanie zwykle utrudnia ćwiczenia i zwiększa prawdopodobieństwo upadku, co sprawia, że trening siłowy nie jest zbyt atrakcyjny.