Zawartość
Joga jest formą samego ćwiczenia, która pomaga jej praktykującym mieć większą kontrolę nad ciałem i umysłem. To świetna forma ćwiczeń dla każdego, kto szuka większej jasności umysłu, siły i elastyczności. Jest wiele różnych pozycji do wypróbowania, a pozycja lotosu jest jedną z nich. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić, postępuj zgodnie z instrukcjami.
Instrukcje
-
Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą.
-
Przynieś prawą nogę w formie „kołyski”, tak aby stopa była w łokciu lewej ręki, a kolano w łokciu prawej ręki. Rozciągnij tułów w kierunku wewnętrznej prawej nogi i przesuń się tam iz powrotem, tak daleko, jak to możliwe, w każdą stronę w kontrolowany sposób, rozciągając nie tylko tułów, ale także staw biodrowy.
-
Zegnij lewą nogę tak, jakbyś siedział w nogach w stylu indyjskim, przynieś prawą nogę, zginaj prawe kolano, tak aby tył łydki pozostawał w kontakcie z wnętrzem uda i przynieś prawą nogę z powrotem do przód. Teraz połóż prawą stopę na lewej stronie pachwiny, tak aby leżała płasko na niej. Prawa stopa powinna być prawie pod kątem 90 stopni do podłogi, a nie spoczywać równolegle do podłogi.
-
Lekko podnieś prawą nogę jedną ręką, a drugą chwyć dolną część lewej łydki, wyciągając ją i otaczając prawą nogę, aby była już zakończona.
-
Umieść lewą stopę po prawej stronie pachwiny tak, jak prawą stopę po drugiej stronie pachwiny. Przynieś kolana do siebie, aby były jak najbliżej siebie.
-
Pchaj palcami pachwinę w kierunku podłogi i usiądź z wydłużonym pniem. Możesz położyć ręce na kolanach, dłonie do góry.
Jak
- Pamiętaj, aby zachować dobrą postawę pleców za każdym razem, gdy wykonujesz jakąkolwiek pozycję jogi, aby osiągnąć maksymalne rozciągnięcie każdej postawy.