Jak stracić 9 kg na rowerze treningowym

Wideo: 8 prostych domowych ćwiczeń na "oponkę"

Zawartość

Instrukcje
Czego potrzebujesz

Wiele bieżących rowerów treningowych ma różne poziomy sprawności fizycznej i cyfrowe monitory, które pokazują tętno, szacowane spalone kalorie i przebytą odległość. Liczba spalonych kalorii podczas każdego ćwiczenia zależy od tempa ćwiczeń, a także od składu genetycznego i typu fizycznego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stracić 9 kg na rowerze treningowym.

Instrukcje

Utrata kalorii zależy od tempa ćwiczeń (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Określ, ile tłuszczu powinieneś spalić poprzez tętno, aby zobaczyć, jak szybko musisz pedałować na rowerze. Aby uzyskać ogólne wyobrażenie o wymaganym tętnie, odejmij swój wiek od 220. Pracuj od 80 do 85% liczby, aby schudnąć. Ponieważ 500 g tłuszczu to 3500 kalorii, musisz spalić 500 kalorii dziennie na rowerze, aby stracić jeden funt tygodniowo.
Wykonuj co najmniej jeden 60-minutowy szybki trening na rowerze treningowym każdego dnia. W szybkim tempie (32 km / h przy 40 km / h) pedałowanie pomoże ci spalić od 5 do 10 kalorii na minutę. Spalenie 500 kalorii dziennie zajmie od 50 do 100 minut. Jeśli jedziesz wolniejszym tempem, dostosuj czas zgodnie z potrzebami. Sprawdź tętno podczas ćwiczeń, umieszczając dwa palce w żyle szyi i mierząc czas przez dziesięć sekund. Pomnóż wynik przez 6, aby uzyskać uderzenia na minutę i określ, czy ćwiczysz na poziomie, który spala tłuszcz.
Ćwicz rano i przed śniadaniem. Twoje ciało jest bardziej narażone na spalanie tłuszczu, ponieważ nie ma rezerw energii. Ponadto poranna aktywność zwiększa metabolizm do końca dnia.
Trenuj na obwodach za pomocą roweru, przyspiesz do pełnej prędkości przez pięć minut, a następnie zwolnij do normalnego zakresu. Zrób to przez cały trening, aby zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz. Zacznij w szybkim tempie i przytrzymaj przez pięć minut, a następnie stopniowo zmniejszaj prędkość do umiarkowanej prędkości i pozostań przez trzy minuty. Przyspiesz tempo i przytrzymaj przez pięć minut. Zrób to przez cały trening, aby zwiększyć utratę kalorii.
Zwiększ wytrzymałość i czas trwania ćwiczeń każdego dnia, ale pozostań na wysokim poziomie. Pomoże to osiągnąć wyższy poziom sprawności i budować mięśnie, zwiększając metabolizm.
Wyeliminuj około 500 g tygodniowo dzięki jednogodzinnemu programowi na rowerze treningowym. Aby zwiększyć utratę wagi, zwiększ czas trwania i szybkość. Aby uzyskać dodatkowe 500 g redukcji tygodniowo, zmniejsz spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Ponadto usuń tłuszcze nasycone z diety. W podstawowym 60-minutowym codziennym programie bez redukcji kalorii stracisz 9 funtów w 20 tygodni.