Zawartość
Mięśnie klatki piersiowej lub mięśnie piersiowe składają się z mięśnia piersiowego większego i piersiowego mniejszego. Te dwie grupy mięśni współpracują ze sobą, aby zapewnić ruch zarówno ramion, jak i ramion. Zwiększenie rozmiaru i siły tych grup mięśni zapewnia doskonałe wsparcie mięśni dla tułowia, a także sprawia, że górna część ciała jest estetyczna. Ćwiczenia piersiowe można wykonywać w domu, z użyciem lub bez obciążników. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń, szczególnie jeśli przeszedłeś operację barku.
Krucyfiks z hantlami
Ruchy tego ćwiczenia powiększają i wzmacniają klatkę piersiową. Można ją wykonać na ławce lub na podłodze. Korzystając z siedzenia, umieść środek pleców na siedzeniu, trzymając obie stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Trzymaj dolną część pleców płasko, aby uniknąć obrażeń. Jeśli wykonasz to ćwiczenie na podłodze, umieść małe poduszki pod łokciami i przytrzymaj dolną część pleców przyciśniętych do podłogi.
Wybierz wagę, która pozwala wykonać 10 powtórzeń w każdej serii. Jeśli nie otrzymasz 10 powtórzeń, zmniejsz swoją wagę. Jeśli jednak z łatwością przejdziesz 10 powtórzeń, zwiększ wagę.
Mocno stąpaj po ziemi, chwyć hantle i połącz ręce z dłońmi skierowanymi do góry. Przynieś dłonie do siebie, aby znajdowały się nad kością piersi. Powoli obniżaj ciężary i powtórz ruch 10 razy. Odpocznij na minutę przed rozpoczęciem kolejnej serii i odpocznij dwie minuty przed zakończeniem ostatniej. Jeśli okaże się, że jesteś zbyt ciężki, aby ukończyć serię, zmniejsz swoją wagę przy trzecim powtórzeniu.
Pręty równoległe na krześle
Pręt równoległy na krześle wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej i obejmuje również ramiona, tricepsy i grupy mięśni pleców. Wykonując to ćwiczenie, konieczne jest, aby nie obciążać nadmiernie, ponieważ może to spowodować obrażenia, zwłaszcza jeśli masz problemy z ramieniem lub plecami.
Znajdź mocne krzesło, które wygodnie utrzymuje ciężar ciała i umieść go za sobą. Siedząc na krześle, połóż ręce obok bioder i powoli wykonaj kilka kroków do przodu. Dla tych, którzy są sprawni, całkowicie rozprostuj nogi. Początkujący powinni mieć ugięte kolana w celu dodatkowego wsparcia.
Powoli opuść tułów, zanurzając go w ziemi. Trzymaj łokcie w linii z ciałem i nie pozwól im wychodzić podczas nurkowania. Popchnij go z powrotem, aż łokcie będą prawie proste i powtórz proces. Wykonaj łącznie trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń.