Zawartość
Przewlekłe oddychanie przez usta może mieć szkodliwe skutki, jeśli nie jest kontrolowane. Być może będziesz w stanie świadomie tego unikać w ciągu dnia, ale wielu ludzi cierpi z powodu oddychania przez usta w nocy, kiedy nie są świadomi tego, co się dzieje. Nadmierne oddychanie przez usta może prowadzić do chrapania, złego oddechu, niedoborów odporności i problemów z zębami. Jeśli oddychasz przez usta w nocy, możesz być w stanie dostosować swój oddech przez nos podczas snu z zastosowaniem jednej lub więcej metod.
Instrukcje
-
Wyeliminuj wszystkie obecne alergeny. Przekrwienie błony śluzowej nosa może wzrosnąć, jeśli w miejscu snu są obecne alergeny. Regularnie myj pościel i upewnij się, że filtry powietrza w domu są utrzymywane w czystości, aby zmniejszyć i wyeliminować pyłki lub inne drażniące cząsteczki, które mogą być obecne i oddziaływać na drogi oddechowe.
-
Użyj paska na nos lub podbródek. Te urządzenia apteczne mogą pomóc otworzyć wąskie nosowe drogi oddechowe. Pasek podbródka zmusza cię do oddychania przez nos, trzymając usta zamknięte podczas snu.
-
Podnieś głowę. Używanie poduszki zaprojektowanej do podparcia głowy w podwyższonej pozycji może pomóc uwolnić kroplówkę z nosa i otworzyć zatłoczone drogi oddechowe, aby łatwiej oddychać przez nos.
-
Ćwicz ćwiczenia oddechowe w ciągu dnia. Czasami jest to tylko kwestia recyklingu wzorców oddechowych. Jeśli świadomie ćwiczysz oddychanie przez nos w ciągu dnia, możesz być w stanie wytrenować podświadomość, aby kontynuować tę ścieżkę oddechową podczas snu. Poświęć kilka minut każdego dnia i skoncentruj się na niczym innym, jak ćwiczyć właściwe techniki oddychania. Ćwicz je przed pójściem spać oprócz sesji w ciągu dnia, co może być również pozytywnym wzmocnieniem, które może ci pomóc.
Uwaga
- Przewlekłe oddychanie przez usta może być oznaką bezdechu sennego, problemów stomatologicznych lub innych stanów. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ten stan się utrzymuje.
Czego potrzebujesz
- Paski nosowe lub paski podbródkowe
- Podpórka na poduszki