Zawartość
Supinacja to nadmierna rotacja zewnętrzna stopy i kostki podczas wspólnego lub biegania. Ten ruch może spowodować dodatkowy nacisk na stopę. Supinacja jest często kojarzona z ludźmi, którzy mają płaskie stopy. Może to prowadzić do wielu problemów w stopach i nogach, takich jak zapalenie powięzi podeszwy, zespół opaski biodrowo-piszczelowej, skręcenia stawu skokowego, ból kolana i bóle goleni. Jednym z możliwych rozwiązań jest użycie wkładek ortotycznych. W niektórych sytuacjach mogą nie być konieczne. Zawsze przed podjęciem jakichkolwiek decyzji najlepiej jest omówić opcje leczenia z lekarzem.
Identyfikacja
Aby rozwiązać problem supinacji, powinieneś ustalić, czy masz supinację. Ogólnie rzecz biorąc, z supinacją zawsze występuje zużycie zewnętrznej strony obuwia przed innymi. Spojrzenie na obcasy butów to dobry sposób na sprawdzenie supinacji. Możesz mieć problemy z powodu supinacji. Supinatorzy często mają obcisłe mięśnie łydki, kalus lub guzki na zewnętrznej stronie stopy lub piątego palca, a bóle stóp, często w piłce lub pięcie. Skręcone kostki również mogą stanowić problem.
Przyczyny
Niewłaściwe ułożenie genetycznych kości nóg zwykle powoduje supinację. Stan ten występuje zwykle przy urodzeniu i jest zauważalny w młodym wieku. Inne przyczyny to uraz lub zaburzenie nerwów lub mięśni. Stopy wykrzywione, odwracające kostki, często nazywane „krzywymi nogami”, oraz słabe kostki mogą również powodować supinację.
Ryzyko obrażeń
Najważniejszym ryzykiem urazu jest to, że stopa z supinacją daje mniejszą elastyczność i mniej niż normalne pochłanianie wstrząsów. Dla biegaczy normalnie byłoby tak, jakbyś uderzył pięty siłą i nacisnął stopkę. Może to prowadzić do bólu stóp, kostek, kolan, bioder lub dolnej części pleców.
Leczenie
Wiele osób ma funkcjonalne wkładki i nie potrzebuje wkładek ortopedycznych. Może jesteś jednym z nich. Jeśli twoje stopy mają wkładki, które można zobaczyć podczas siedzenia, ale nie podczas stania, prawdopodobnie skorzystasz z odrobiny wkładek ortopedycznych. Jeśli twoje wkładki są niskie, ale nadal obecne podczas wstawania, możesz potrzebować tylko podeszew korekcyjnych. W razie potrzeby możesz później dodać wkładki ortopedyczne.
Jeśli odczuwasz lekki ból, możesz tymczasowo używać wkładek ortopedycznych, aż ból zniknie. Pomagają w gojeniu się rannych tkanek, zmniejszając ruchy stóp. Siedem do dziesięciu dni po bezbolesnym usunięciu wkładki z butów. Jeśli masz odpowiednie wkładki w butach, ból w pięcie nie powinien wrócić.
Chociaż nie jest jasne, dlaczego wkładka ortopedyczna może poprawić ruch w odwróconych kostkach, zapewniając szerszą podstawę podparcia niż normalnie dla stopy. Zacznij od wkładki do apteki. Są stosunkowo tanie. Własne wkładki mogą być opcją, jeśli wkładka apteki nie jest pomocna.
Pomocne może być poproszenie specjalisty o zbadanie sposobu chodzenia. Potrafi sformułować najlepsze zalecenia dla konkretnej sytuacji. Jeśli twoja supinacja jest szczególnie kłopotliwa, lekarz może przepisać niestandardowe urządzenia ortopedyczne lub wkładki ortopedyczne, które pomogą rozłożyć ciężar na stopy. Pomogą także lepiej wchłonąć wstrząs.
Pomocne jest również rozciąganie mięśni nóg bezpośrednio po treningu, gdy mięśnie są ciepłe. Ćwiczenia zwiększające siłę kostek zmniejszą ryzyko urazów leżących na plecach. Spróbuj zrównoważyć się na jednej nodze. Spróbuj też poruszać kostkami ruchem okrężnym, gdy stopy znajdują się w powietrzu.