Zawartość
Kortyzol jest hormonem uwalnianym z nadnerczy w odpowiedzi na stres lub inne sygnały chemiczne. Ponieważ ćwiczenia zmuszają ciało do czasowego odejścia od homeostazy (naturalnej równowagi), jest to postrzegane przez organizm jako stres, który powoduje uwolnienie hormonu. Mimo to, gdy aktywność fizyczna staje się nawykiem, efekt zmniejsza się, powodując, że organizm lepiej reaguje na stres fizyczny i wymaga mniejszego uwalniania kortyzolu.
Funkcja kortyzolu
Kortyzol jest glukokortykoidem znanym również jako hydrokortyzon i jest uwalniany z nadnerczy, gdy jest stymulowany stresem, regulacją immunologiczną lub nawet regulacją cyklu okołodobowego. Ponieważ kortyzol jest częścią naturalnych reakcji organizmu na stres, główne funkcje tego hormonu obejmują przygotowanie cię do wybuchu. Ciało postrzega umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną jako stres i uwalnia kortyzol w odpowiedzi na typowe ćwiczenie. Kortyzol zwiększa ilość dostępnego paliwa, stymulując glukoneogenezę (wytwarzanie glukozy) w wątrobie, zwiększając magazynowanie glikogenu (sposób, w jaki organizm magazynuje glukozę lub cukier) i hamując działanie insuliny, co zapobiega wchłanianiu glukozy w mięśniu i zwiększa jego stężenie we krwi. Ponadto kortyzol zwiększa wykorzystanie białka w mięśniach i tłuszczu w tkance tłuszczowej; oba procesy wyczerpują zmagazynowaną energię i uwalniają paliwo do krwiobiegu w celu natychmiastowego użycia.
Korzyści
Kortyzol jest silnym środkiem przeciwzapalnym, dlatego sportowcy często stosują miejscowe zastrzyki kortyzonu w leczeniu uporczywych zmian chorobowych. Chociaż mechanizm ten jest dość złożony, można ogólnie powiedzieć, że kortyzol działa poprzez hamowanie wytwarzania i uwalniania cząsteczek zapalnych odpowiedzialnych za zaczerwienienie, wzrost temperatury, obrzęk i ból w miejscu uszkodzenia. W dużych ilościach kortyzol może mieć nawet działanie antyalergiczne, działając jako lek przeciwhistaminowy. W cięższych atakach alergicznych lub w przypadku wstrząsu anafilaktycznego hydrokortyzon można podawać powoli dożylnie. Ważne jest, aby pamiętać, że kortyzol odgrywa również ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi, stymulując zwężenie naczyń, gdy jest to konieczne.
Efekty negatywne
Niestety, negatywne skutki kortyzolu są liczniejsze niż pozytywne. Kortyzol ma działanie immunosupresyjne, co oznacza, że jeśli twoje ciało ma wysoki poziom kortyzolu, stajesz się bardziej podatny na choroby lub infekcje. Ponadto, dzięki reakcji kortyzolu na stres, prowadzącej do powstawania substancji palnych w krwiobiegu, może zwiększyć poziom wapnia we krwi kosztem hamowania tworzenia kości i zmniejszenia wchłaniania minerału w jelicie, w wyniku czego w zmniejszaniu gęstości kości w miarę upływu czasu. Kortyzol hamuje również szlak, który uwalnia hormony płciowe (gonadotropiny), powodując obniżone libido, aw niektórych przypadkach niepłodność lub trudności w poczęciu u ludzi, którzy są stale zestresowani. Kobiety z wysokim poziomem kortyzolu i niską masą ciała mogą również odczuwać brak miesiączki (brak cykli miesiączkowych).
Efekty aktywności fizycznej
Biorąc pod uwagę, że kortyzol jest uwalniany w odpowiedzi na stres, aktywność fizyczna zwiększy limit jego uwalniania. Na przykład: jeśli rozpoczniesz program ćwiczeń 15 minut na kilometr, kortyzol zostanie uwolniony z taką samą intensywnością. Jeśli jednak trening będzie postępował, a ty przejedziesz z prędkością 10 minut na kilometr, ciało nie uzna 15 minut na kilometr za tak intensywne i stresujące jak poprzednio, co doprowadzi cię do zwolnienia go w mniejszej ilości. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut, nawet przy niskiej intensywności, złogi glikogenu (paliwa) w organizmie znacznie spadną, a zwiększony stres spowoduje większe uwalnianie kortyzolu. Im więcej treningu wykonasz, tym bardziej dopasujesz swoje ciało do radzenia sobie ze stresem fizycznym, zmniejszając uwalnianie kortyzolu. Efekt ten nie ogranicza się do aktywności fizycznej: osoby regularnie aktywne wykazują niższy standard uwalniania kortyzolu w odpowiedzi na kryzys emocjonalny w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia.
Rozważania patologiczne
Regularne intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć całkowite uwalnianie kortyzolu znacznie powyżej efektu umiarkowanego wysiłku. Jeśli jesteś podatny na określone choroby, ważne jest, aby ograniczyć czas wytężonej aktywności fizycznej (przez ponad 60 minut lub zwiększyć tętno do 180 uderzeń na minutę lub więcej). Jeśli osteoporoza jest powodem do niepokoju, kortyzol jest w stanie zmniejszyć gęstość kości, a jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, możesz być narażony na większe ryzyko z powodu jego działania immunosupresyjnego. Kortyzol zwiększa również skurcz naczyń krwionośnych i zmniejsza wrażliwość na insulinę, co oznacza, że jeśli jesteś lub jesteś podatny na cukrzycę typu 2 lub nadciśnienie, ważne jest, aby skonsultować się z pomocą medyczną przed rozpoczęciem regularnego schematu intensywnych ćwiczeń.