Zawartość
Istnieje wiele metod leczenia bólu kolana, w tym terapii fizycznych, środków przeciwbólowych i chirurgicznych.Jednak niektóre ćwiczenia jogi mogą złagodzić ból dzięki ćwiczeniom naturalnym o niskiej intensywności i brakowi wysiłku i napięcia.
Postawa ciała
Aby ukończyć to ćwiczenie jogi, połóż się plecami na podłodze, połóż ramiona bokiem do ciała i trzymaj dłonie skierowane do góry. Od tego momentu rozciągnij się, jakby ktoś ciągnął twoją głowę i stopy, przesuwając nogi w dół miednicy i ramion od szyi. Oddychaj głęboko z brzucha i przytrzymaj pozycję przez kilka minut. Po zakończeniu ćwiczenia ugnij kolana i wróć do pozycji siedzącej.
Podnoszenie nóg
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się plecami na podłodze, umieść ramiona bokiem do ciała. Od tego miejsca wdychaj, podnosząc prawą nogę tak bardzo, jak to możliwe, opuszczając ją, gdy wydycha. Powtórz ten proces za pomocą lewej nogi, a następnie powtórz to ćwiczenie z każdą nogą jeszcze trzy razy. Po tym, kiedy wdychasz i podnosisz prawą nogę, chwyć ją obiema rękami i pociągnij w swoją stronę, trzymając głowę w dół. Powtórz to ćwiczenie lewą nogą.
Zgięcie przedniej stopy
Stań z rękami na boki. Od tego momentu skocz, aby twoje stopy były oddalone od siebie o 1,2 m, z obcasami zwróconymi nieco na zewnątrz. Połóż ręce w pozycji modlitewnej, trzymając je na swojej piersi. W tym momencie zegnij tułów tak, aby znalazł się pod kątem około 45 stopni do ziemi i wydłuż go.
Pozycja ulgi oddechowej
Połóż się plecami na podłodze, połóż ramiona na boki. Podnieś lewe kolano i zawiń je w dłonie. Podnieś głowę w kierunku kolana, wdech i wydech. Powtórz ten proces z prawą nogą i powtórz proces z obiema nogami tyle razy, ile będziesz potrzebował. To ćwiczenie jest bardzo dobre do wydłużania kolan.