Zawartość
Tłuszcz z tyłu ma wiele form - od niechcianych „małych opon” po znienawidzone „boje”. Niezależnie od rodzaju projekcji tylnej, która Cię niepokoi, istnieją pewne funkcje, które eliminują zwiotczenie z tyłu. Chociaż specyficzne ćwiczenia pleców mogą pomóc, nie będą w pełni skuteczne bez pomocy innych ćwiczeń i modyfikacji diety.
Ćwiczenia pleców
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części pleców - wielka grzbietowa, trapezowa i romboidalna - pomogły wyrzeźbić cienkie, określone wybrzeża. Ćwiczenia tonizujące, które działają na te mięśnie poprzez wagę lub wytrzymałość, takie jak podstawowe podnoszenie ciężarów, są najbardziej skuteczne. Aby to zrobić, usiądź na końcu ławki lub krzesła z zamkniętymi nogami. Trzymając jedną rękę w każdej ręce, zegnij talię, aby twoja klatka piersiowa znalazła się na udach, a ramiona były opuszczone. Twoje ręce powinny być blisko twoich stóp, z dłońmi skierowanymi do tyłu. Zegnij łokcie i podnieś ciężary do wysokości pasa, obracając ręce do przodu i zginając ramiona do wewnątrz. Zwiększaj stopniowo wagę i powtórzenia i spróbuj innych wariantów tego ćwiczenia.
Ćwicz na dolną część pleców
Back abs - przeciwieństwo tradycyjnego brzucha - to kolejny skuteczny sposób na zmniejszenie wiotkości pleców. Połóż się na brzuchu z rękami za głową. Podnieś bagażnik do około 8-12 cali od podłogi. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i włączaj skręty miednicy lub podnoszenie nóg, aby uzyskać lepsze wyniki.
Ćwiczenia aerobowe
Jedynym sposobem na utratę tłuszczu z tyłu jest utrata tłuszczów w całym ciele. Ćwiczenia tonizujące wzmocnią mięśnie, ale pozostaną ukryte za obwisłowaniem, chyba że w ćwiczenia włączą się czynności sercowo-naczyniowe. Niektóre ćwiczenia aerobowe są bardziej skuteczne niż inne w kształtowaniu pleców. Bieganie, pływanie i wiosłowanie zwiększają tętno, które jest niezbędne do utraty tkanki tłuszczowej, a jednocześnie działają mięśnie ramion, ramion i pleców.
Dieta i odżywianie
Zmodyfikuj dietę, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu i wyeliminować zwiotczenie z tyłu. Zmniejszenie ilości soli, cukru i tłuszczu oraz zmniejszenie spożycia kalorii pomogą Ci stracić nadwagę. Niektóre pokarmy mogą pomóc spalić tłuszcz, więc spróbuj włączyć je do swojej diety. Owoce cytrusowe, jabłko, orzechy, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, papryka, czosnek i zielona herbata ułatwiają dotarcie do tyłu bez zwiotczenia.