Zawartość
Małe bliźniaki i tylne łuki to jedne z najtrudniejszych rzeczy, których należy się pozbyć podczas ćwiczeń, co wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób narzeka na ich posiadanie. Możesz się ich pozbyć, łącząc różne rodzaje ćwiczeń, które są ukierunkowane na tę część ciała, wraz ze zdrową dietą w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Choć modne diety mogą przynosić wspaniałe rezultaty, najlepszym sposobem na pozbycie się tych problemów jest staroświeckie ćwiczenie i zdrowe nawyki żywieniowe.
Instrukcje
-
Zacznij rutynowo wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe trzy razy w tygodniu. Ćwiczenie powinno trwać co najmniej 30 minut i być wystarczające, aby znacząco podnieść nadgarstek. Niektóre dobre wybory, które są szczególnie przydatne przy utracie tkanki tłuszczowej, to korzystanie z roweru lub eliptycznego lub pływanie w lokalnym basenie. Czynność sercowo-naczyniowa jest ważna dla spalenia tłuszczu w organizmie.
-
Dodaj procedurę podnoszenia ciężaru dwa razy w tygodniu. Dobrym sposobem na podzielenie ćwiczeń jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych w poniedziałek, środę i piątek oraz podnoszenie ciężarów we wtorki i czwartki. Podnoszenie ciężarów jest ważne dla przyspieszenia metabolizmu, dzięki czemu jesteś w stanie spalać tłuszcz nawet w spoczynku, a jest to bardzo ważne w trudno dostępnych miejscach, takich jak zakręty pleców.
-
Zaplanuj czas na ćwiczenia, które działają na mięśnie skośne i mięśnie pleców. Spróbuj przekręcić bagażnik do pozycji stojącej, gdzie stoisz z rozłożonymi nogami i wyciągniętymi rękami, tak jakbyś latał. Przekręć na bok i dotknij prawej ręki na lewym palcu. Na przemian w lewo i prawo, w serii piętnastu. Postaraj się użyć maszyny do przedłużania odcinka lędźwiowego w siłowni, w której zginasz nogi na ławce i podnosisz ciało mięśniami pleców. Poproś pracownika siłowni, aby Cię zademonstrował.
-
Rozpocznij plan zdrowego odżywiania, który ma niską zawartość kalorii, ale jest bogaty w błonnik i białko. Włókno będzie dłużej pełne i zadowolone, a białko da ci energię potrzebną do wykonania czynności, których będziesz potrzebował, aby pozbyć się opon i tłuszczów na plecach.
-
Jedz wystarczającą ilość kalorii, aby schudnąć. Podczas gdy osoba spożywa około 2000 kalorii dziennie, ktoś, kto chce spalać tłuszcze, powinien zmniejszyć tę liczbę do 1200 do 1400 kalorii dziennie, w zależności od wysokości. Zobacz kalkulator utraty wagi w sekcji Zasoby, aby zdecydować, ile kalorii potrzebujesz, aby stracić uparte opony.