Zawartość
Wiele osób co roku chodzi na siłownię, aby wzmocnić swoje ciało. Główną troską ludzi są uda. Stonowane uda są postrzegane przez ludzi, którym zależy na wyglądzie ciała, jako oznaka zdrowego i umięśnionego ciała. Możesz użyć orbitreka do ujędrnienia ud bez znacznego zwiększania ilości mięśni.
Krok 1
Unikaj bólu i nadmiernego wzrostu mięśni, stosując niewielkie obciążenie orbitreka. Sekcje eliptyczne należy rozpoczynać z możliwie najmniejszym oporem, aby dopasować nogi do specyfiki tej maszyny.
Krok 2
Unikaj skupiania się na mięśniu czworogłowym i ścięgnach udowych, utrzymując niski poziom rampy. Poziom rampy powinien zmieniać się tylko w niewielkich ilościach, abyś mógł skupić swoją uwagę i pracować nad udami podczas szybkiego biegu.
Krok 3
Doprowadź mięśnie ud do granic możliwości, biegając małymi, szybkimi kolcami po urządzeniu. Ustaw interwały od 20 do 30 sekund, aby biec tak szybko, jak to możliwe, i ćwicz uda w odcinkach od 10 do 12 minut.
Krok 4
Zrównoważyć swoje ćwiczenia, biegając tam iz powrotem na orbitreku, aby ujędrnić uda. Taka sama ilość czasu w obu kierunkach pomaga kształtować mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe, aby uzyskać lepszą ogólną definicję ud.
Krok 5
Używaj tego samego programu na maszynie za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby praca była bardziej spójna. Gotowe programy na maszynach są przeznaczone dla określonych grup mięśni, dlatego konieczne jest regularne stosowanie tego samego programu do ujędrniania ud.
Krok 6
Utrzymuj tętno w zalecanym poziomie podczas treningu z trenerem eliptycznym, równoważąc zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Poziomy serca przekraczające te zalecenia mogą powodować zawroty głowy i ból, które mogą utrudniać próbę ujędrnienia ud.
Krok 7
Poruszaj stabilnie rękami podczas ćwiczeń na orbitreku. Nadmierny ruch ramion może spowodować skręcenie bioder, powodując niepotrzebne napięcie mięśni przednich i tylnych ud.