Zawartość
- Wprowadzenie
- Określ konkretne cele
- Ustaw czas spotkania
- Wizualizuj swoje nowe ja
- Wymieszać
- Znajdź partnera
- Miej odpowiednią odzież
- Urazy kontrolne
- Bądź cierpliwy
- Sprawdź swoje cele
- Zrób coś
- Gratuluję ci
Wprowadzenie
Najlepszym rodzajem ćwiczeń jest zmiana stylu życia. Pamiętaj, że decyzja o ćwiczeniu powinna być podejmowana przez cały rok, a nie tylko przez kilka tygodni lub miesięcy. Przygotowane przez nas wskazówki pomogą Ci zachować determinację, zanim nadejdzie czas na znalezienie nowej ścieżki!
Określ konkretne cele
Osiąganie celów przez cały rok pomaga Ci zachować koncentrację i motywację. Wybierz to, co jest dla ciebie najlepsze, takie jak 5-kilometrowy wyścig lub bądź na bieżąco z dziećmi, gdy grają w piłkę razem. Wykorzystaj te cele jako część globalnego zobowiązania do zdrowego stylu życia. Zapamiętaj każdy konkretny cel podczas planowania treningów.
Ustaw czas spotkania
Podobnie jak większość ludzi, możesz mieć trudności z dopasowaniem ćwiczeń fizycznych do swojej codziennej rutyny.Odłóż na kilka dni i konkretne godziny na trening, to pomoże ci wykonać ćwiczenia zamiast czekać na jakiś wolny czas. Ważne jest, aby zachować zobowiązanie. Samo wejście na siłownię nie oznacza, że będziesz już ćwiczyć. Potrzebujesz rutyny i poświęć się temu. Cele treningowe powinny być realistyczne i zabawne. W ten sposób możesz zachować ćwiczenia w porządku obrad i uczynić je hobby, a nie obowiązkiem.
Wizualizuj swoje nowe ja
Pomyśl o tym, nad czym pracujesz. Oto kilka pytań, które należy wziąć pod uwagę podczas tworzenia rutyny ćwiczeń: Jak chcę pozostać fizycznie? Czy mogę wykonać te ćwiczenia? Jedną z części treningu jest rozważenie, jak chcesz kształtować swoje ciało. Różne ćwiczenia pozostawiają Cię na różne sposoby. Na przykład: jeśli próbujesz zbudować siłę w bagażniku, bieganie nie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu.
Wymieszać
Włącz różne rodzaje ćwiczeń do swojej rutyny, w tym trening aerobowy, siłę, równowagę i elastyczność. Zaplanuj treningi na tydzień, zmieniając treningi. Nie próbuj treningu siłowego przez dwa dni z rzędu, twoje mięśnie potrzebują odpoczynku, aby wyzdrowieć. Spróbuj jeździć na rowerze, biegać, uprawiać jogę, pływać, grać w siatkówkę, squash lub jakąkolwiek inną aktywność fizyczną. Wybierz działanie i zatwierdź je.
Znajdź partnera
Posiadanie partnera szkoleniowego pomaga zwiększyć motywację i odpowiedzialność. Sprawia również, że ćwiczenia są przyjemniejsze. Znajdź przyjaciela o podobnych celach i zainteresowaniach i zaplanuj wspólne ćwiczenia. Pomaga ci to pozostać na dobrej drodze i ułatwia osiąganie celów w dniach, w których potrzebujesz tego znajomego.
Miej odpowiednią odzież
Powinieneś mieć trampki i wygodne ubrania oprócz specjalnego sprzętu do każdego rodzaju ćwiczeń. Jeśli znajdziesz sprzęt, który Ci się podoba i chcesz z niego korzystać, może to pomóc Ci pozostać aktywnym i wybrać zdrowszy styl życia.
Urazy kontrolne
Podejmij kroki, aby uniknąć obrażeń, rozgrzewając się przed każdym ćwiczeniem i regularnie rozciągając. Jeśli jakaś część jest obolała, włóż lód. Jeśli jakikolwiek mięsień jest napięty, ostrożnie się rozciągnij. Zadbaj o swoją dietę i pij dużo wody. Nie pozwól, aby małe awarie uniemożliwiły Ci osiągnięcie wyznaczonych celów.
Bądź cierpliwy
Pamiętaj, że cały ten proces jest zmianą w twoim stylu życia i wymaga cierpliwości i poświęcenia. Pierwsze kilka tygodni ćwiczeń jest najtrudniejsze, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do ruchu. Ponadto zdrowa utrata masy ciała jest powoli osiągana. Utrzymuj tempo odchudzania od 400 do 800 gramów na tydzień. Może się to wydawać niewielkie, ale to ten rodzaj utraty wagi może być utrzymany w zdrowiu.
Sprawdź swoje cele
W miarę upływu roku może się okazać, że nie osiągasz swoich celów lub że nie są one łatwe do osiągnięcia. Jest to normalne i oznacza, że nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę i zastanowić się, gdzie jesteś i dokąd chcesz się udać. Może się okazać, że bieganie jest dużo gorsze niż na przykład spacery aerobowe. Dostosuj swój plan, aby pozostać zmotywowanym i aktywnym.
Zrób coś
Niezależnie od tego, jak krótkie lub krótkie jest ćwiczenie, robienie czegoś zawsze jest lepsze niż nie robienie niczego. Trening, nawet jeśli pewnego dnia musisz skrócić sesję lub zmniejszyć intensywność, pomaga utrzymać rutynę. Bycie w ruchu pomaga Twojemu ciału utrzymać cele. Ponowne uruchomienie procedury ćwiczeń po jednym lub dwóch tygodniach jest bardzo trudne, ale jeśli kontynuujesz ćwiczenia, możesz wznowić je łatwiej z ustawioną intensywnością.
Gratuluję ci
Uznaj swój sukces. Spójrz wstecz, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś, albo w straconych kilogramach, w lepszej jakości życia, albo po prostu nie siedząc na kanapie. Nagradzaj się tymi drogimi maszynami eliptycznymi, luksusową torbą do ćwiczeń lub modnym strojem do ćwiczeń. Możesz także skorzystać z masażu. Pamiętaj: powinno to być fajna przejażdżka, a nie szalony pośpiech!