Zawartość
Ścięgna, duże mięśnie, które przechodzą przez tył uda, zawierają trzy oddzielne mięśnie, które pochodzą z miednicy i rozciągają się poniżej tyłu kolana. Jego siła jest bezpośrednio związana z jego odpornością na pęknięcia i zranienia. Dlatego realizacja programu wzmacniającego to inwestycja w twoje zdrowie. Przeczytaj poniżej i dowiedz się, jak wzmocnić mięśnie podkolanowe.
Instrukcje
-
Rozgrzej się przed uprawianiem sportu lub aktywności fizycznej. Badania pokazują, że brak odpowiedniego przygotowania mięśni powoduje większe ryzyko kontuzji. Poświęć trochę czasu na wykonanie lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak skoki lub kroki, aby zwiększyć krążenie krwi w ścięgienach podkolanowych.
-
Rozciągnij się przed i po każdej aktywności fizycznej. Rozciąganie przed rozpoczęciem pozwala mięśniom skurczyć się i zrelaksować z płynnym ruchem podczas aktywności. Po zakończeniu wydłużenie pozwala uniknąć gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, co powoduje kurczenie się, powodując skurcze.
-
Rozpocznij program treningowy, który obejmuje szybkie wyścigi i inne szybkie treningi. Każdy mięsień ma pamięć, a kiedy mięsień bierze udział w zajęciach, które angażują go z wybuchową prędkością, jego pamięć rozwija się, dzięki czemu biegasz szybciej i skaczesz wyżej.
-
Użyj wag i ćwiczeń izometrycznych. Zamiast prędkości, rozwiniesz siłę. Spróbuj użyć stołu zginacza na siłowni o średniej wadze i przeprowadź pięć zestawów po sześć do ośmiu powtórzeń.
-
Utrzymuj nawodnienie mięśni ścięgna podkolanowego, aby uniknąć ryzyka obrażeń. Siedemdziesiąt procent ciała składa się z wody. Kiedy jesteś odwodniony, twoje mięśnie kurczą się, stają się bardziej podatne na kontuzje. Pij dużo wody przed, w trakcie i po aktywności fizycznej.
-
Zrównoważyć ruchliwość mięśni ścięgna podkolanowego poprzez wzmocnienie mięśnia czworogłowego. Mięśnie działają w grupach po dwie, jedna kurczy się, a druga się rozluźnia. Oba mięśnie ud są potrzebne do perfekcyjnego ruchu. Należy jednak unikać treningu siłowego w obu tych samych dniach.
Jak
- Spróbuj ogrzać, rozciągnąć i wypić dużo wody.
- Kontynuuj naukę nowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie podkolanowe.
Uwaga
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego. Jeśli doznałeś pęknięcia lub urazu, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania specjalnych środków ostrożności.
Czego potrzebujesz
- Buty do biegania
- Woda
- Wagi