Zawartość
Odwrócenie frontu ma 4 poziom umiejętności w zawodach gimnastycznych olimpijskich. Twoja domena wymaga równowagi, formy, elastyczności i siły mięśni. Jest bramą do frontu flic-flac i może być rozwijany i praktykowany przez stopniowe zwiększanie elastyczności, właściwej pozycji i właściwego momentu.
Instrukcje
-
Daj impuls, aby odwrócić go do góry nogami. Początkującym trudno będzie podnieść drugą nogę z wystarczającą siłą. Ćwicz na materacu fitness lub na trawie dla własnego bezpieczeństwa. Skurcz mięśnie brzucha, spójrz na podłogę i wygnij kręgosłup palcami skierowanymi do przodu, gdy stoisz całkowicie wyprostowany, w maksymalnym punkcie odwrócenia.
-
Popchnij ramiona w kierunku, z którego przyszedłeś, i skręć pośladki. Pozwól kontrolowanemu ciągowi wyskoczyć na plecy i ustaw stopy w pozycji mostu.
-
Połóż całą swoją wagę na stopach i natychmiast naciśnij biodra do przodu, stojąc mocno. Wstań i podnieś ręce nad głowę. Kiedy jesteś w stanie wylądować obiema stopami, doświadczaj ruchu jako spaceru z przodu, z jedną nogą na raz, wykonując płynny ruch.
-
Jeśli, gdy chcesz wstać, utkniesz w pozycji mostu, kołysaj się tam i z powrotem. Wyobraź sobie zbliżającą się głowę i ramiona, a łatwiej będzie skoncentrować siłę ruchu na biodrach.
-
Zwiększ elastyczność pleców i ramion, odchylając się do tyłu z pozycji klęczącej i podnosząc kilka razy dziennie. Przed ćwiczeniem upewnij się, że ciało jest rozgrzane, aby uniknąć obrażeń.