Jak korzystać z roweru stacjonarnego z rannym kolanem

Autor: Marcus Baldwin
Data Utworzenia: 13 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji: 17 Listopad 2024
Anonim
Ból kolan po rowerze I Przyczyny bólu kolan na rowerze
Wideo: Ból kolan po rowerze I Przyczyny bólu kolan na rowerze

Zawartość

Najważniejszą kwestią podczas ćwiczeń z rannym kolanem jest unikanie obciążenia. Celem używania roweru stacjonarnego jest wzmocnienie mięśni wokół kolana w nieco szokujący sposób. Kiedy utrzymujesz niski opór, możesz przyspieszyć tętno bez ranienia kolana.


Instrukcje

Jak korzystać z roweru stacjonarnego z rannym kolanem (Visage / Stockbyte / Getty Images)

    Ćwiczenie

  1. Jedź na rowerze stacjonarnym. Wyreguluj siedzenie tak, aby kolano było lekko zgięte na końcu pedału.

  2. Ustaw opór w najniższym ustawieniu (łatwiej).

  3. Pedałuj około 90 do 100 razy na minutę przez 15 minut. Pij wodę podczas ćwiczeń.

  4. Podnieś lekko opór i trzymaj od 90 do 100 uderzeń na minutę (uderzenia na minutę) co 20 do 30 minut. Pij wodę co kilka minut.

  5. Zmniejsz opór do najprostszego trybu i kontynuuj pedałowanie z dużą mocą przez 10 minut, aby ostygnąć. Podczas ćwiczeń weź małe łyki wody.

  6. Zejdź z roweru i rozciągnij się całkowicie przez około 10 do 15 minut.

  7. Połóż lód na rannym kolanie i zdejmij. Zrób to przez około 10 minut.


Jak

  • Unikaj stania na pedałach, jeśli to obciąża twoje kolano.

Uwaga

  • Jeśli twoje kolano boli podczas pedałowania przy mniejszej wytrzymałości, przestań ćwiczyć.