Zawartość
Jeśli masz operację stożka rotatora, przygotuj się na umiarkowany czas powrotu do zdrowia. Większość urazów w tej części ciała można skorygować przez chirurgię artroskopową, co znacznie pomaga skrócić okres rehabilitacji, ale aby ramię powróciło do normy, należy najpierw przejść przez kilka etapów.
Instrukcje
-
Skonsultuj się z lekarzem. Jest to brama, na której możesz zrozumieć swoje obrażenia i poznać czas potrzebny na rehabilitację barku.
-
Znajdź fizjoterapeutę. Twój lekarz powinien cię o to poprosić. Dobry fizjoterapeuta może dać ci prosty zestaw ćwiczeń i pomóc radzić sobie z bólem i wrażliwością mięśni.
-
Zacznij pracować na ramieniu za pomocą elastycznych opasek. Istnieje kilka ćwiczeń ruchowych, które można wykonać z nimi. Fizjoterapeuta z pewnością pokaże Ci, jak pracować z elastycznymi opaskami i pomoże ci wybrać odpowiedni zakres dla Twojego poziomu zaawansowania.
-
Rozszerz ruch ramion, zwiększając siłę i częstotliwość ćwiczeń za pomocą gumki. Możesz także zrobić kilka pompek, zaczynając od pompek na ścianie i stopniowo podążając za podłogą.
-
Dodaj trochę wagi lub wagi do swoich treningów, ale nie przesadzaj. Jeśli poczujesz ból, przestań. Wykonuj rozszerzenia, pompki i bardzo lekkie ruchy łopatkami, aby pracować w obszarze ramion.
-
Pływać. Pływanie to doskonała czynność do pracy z ramionami i nadawania im różnych ruchów. Spróbuj pływać w klatce piersiowej, a jeśli możesz, nie używaj nóg. Znowu przestań czuć ból.
Jeśli umiesz pływać, nie używaj nóg (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Jak
- W ciągu pierwszych kilku miesięcy unieruchamiaj ramię tak często, jak to możliwe, zwłaszcza po wykonaniu z nim ćwiczeń, nawet jeśli są lekkie.
Uwaga
- Ból jest znakiem ostrzegawczym. Kiedy tylko poczujesz ból w ramieniu, natychmiast przestań ćwiczyć.
Czego potrzebujesz
- Elastyczne opaski
- Urządzenia do ważenia
- Skala
- Basen