Jak wzmocnić kolana problemem meniskowym

Wideo: Knee Meniscus Tear Tests and Exercises for Full Recovery

Zawartość

Instrukcje
Jak to zrobić
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Uszkodzenia łąkotki kolanowej mogą spowodować, że wstanie z krzesła stanie się trudne i bolesne. Ranny pacjent może odzyskać siłę potrzebną do podtrzymania i ustabilizowania kolana, wykonując regularne ćwiczenia po zabiegu i leczeniu. Kolano jako całość musi być ponownie mocne, zanim wchłonie uderzenie, które otrzymało przed kontuzją. Po zakończeniu zabiegu i ustąpieniu bólu możliwe jest rozpoczęcie ćwiczeń.

Instrukcje

Terapia regeneracyjna jest bardzo ważna dla wznowienia normalnej aktywności (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Jak to zrobić

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak ćwiczyć. Zapytaj o pewne ćwiczenia, które są bezpieczne. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi powtórzeń i częstotliwości ćwiczeń.
Rozgrzej się, spacerując lub korzystając z roweru stacjonarnego. Ćwicz przez pięć do 15 minut, aby rozgrzać mięśnie. Podnieś tętno i tempo oddychania, aby przygotować się do ćwiczeń siłowych kolana.
Wstań i wyciągnij jedną nogę w górę. Przenieś cały swój ciężar na drugą nogę. Rozciągnij drugą nogę i podnieś ją o około 6 cali od podłogi. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, aż wszystkie powtórzenia zostaną wykonane. Następnie powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą, aby kolana były równie mocne. Ćwiczenie obu kolan również zapobiegnie usztywnieniu nieaktywnego kolana.
Połóż się na plecach i podnieś jedną nogę. Jeśli wolisz, połóż się na macie treningowej. Zegnij kolano nad jedną nogą. Podnieś drugą nogę o około 30 cm od podłogi. Przytrzymaj przez pięć sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz cykle dla obu nóg.
Przytrzymaj rozszerzenia podczas siedzenia. Siedząc na krześle, wyciągnij jedną nogę kolanem i przytrzymaj, aby wykonać mięsień udowy w pobliżu kolana i mięśnie cynamonu poniżej. Śledź powtórzenia dla każdej nogi.
Podnieś jedną nogę, leżąc na brzuchu. Leżąc twarzą do dołu, używając talii, pośladków i ścięgna stawu skokowego, podnieś jedną nogę o około 6 cali od podłogi i przytrzymaj pozycję. Powtórz cały proces dla każdej nogi.
Jeśli można użyć puli, wykonaj ćwiczenia w niej. Bardzo dobrym ćwiczeniem, które pozwala uniknąć nadwagi, jest jak najszybsze chodzenie z poziomem wody do linii klatki piersiowej. Przez dziesięć do dwudziestu minut utrzymuj kolano w ciągłym ruchu. Możliwe jest również wykonywanie małych kopnięć, trzymając się obręczy, aby aktywować mięśnie i zapewnić zwinność. Będąc w basenie, skorzystaj z okazji, aby całkowicie podnieść nogę pod kątem 90 stopni. Podnieś nogę do pozycji poziomej plecami do ściany.

Jak

W przypadku rehabilitacji kolan ćwiczenia siłowe pojawiają się po ćwiczeniach poprawiających elastyczność i zakres ruchów.
Kontynuuj ćwiczenia przez odpowiedni okres, np. Od dwóch do sześciu miesięcy. Budowanie masy mięśniowej w kolanach wymaga czasu.

Uwaga

Upewnij się, że ćwiczenie jest prawidłowe dla twojego stanu. Możliwe jest spowodowanie większego uszkodzenia kolan, jeśli wybrane zostaną niewłaściwe ćwiczenia lub jeśli zostaną one wykonane nieprawidłowo.
Unikaj skręcania kolana, podczas gdy stopa opiera się na wadze. Szybkie skręty mogą pogorszyć istniejące obrażenia.