Zawartość
Retrocalcanean bursitis to zapalenie kaletki - gdzie ścięgno Achillesa przywiązuje się do kości pięty. Bursa zawiera płyn, który działa jak poduszka między kościami, mięśniami, ścięgnami i więzadłami, aby zmniejszyć zużycie. Aby zrehabilitować kostkę, należy zmniejszyć obrzęk i poprawić elastyczność ścięgna i całego stawu.
DGCE
Pierwszym krokiem w leczeniu ostrego urazu lub urazu przewlekłego jest zmniejszenie obrzęku, ponieważ jest to reakcja organizmu na zwalczanie zakażenia lub urazu poprzez wypełnienie obszaru białymi krwinkami. Możesz zmniejszyć obrzęk, postępując zgodnie z symbolem DGCE, „D” oznacza odpoczynek, zapobiegając dalszym obrażeniom i pozwalając obszarowi ostygnąć, zmniejszając przepływ krwi; „G” oznacza lód, który powinieneś umieścić w obszarze przez 20 minut co kilka godzin; „C” oznacza ucisk, aby pomóc zmniejszyć obrzęk, a „E” oznacza uniesienie, aby spowodować, że przepływ krwi odejdzie od urazu.
Progresywne i stopniowe rozciąganie
Progresywne i stopniowe rozciąganie to metoda fizykoterapii pięty, ale wiele osób próbuje ją przyspieszyć, przedłużając uraz lub pogarszając go. Musisz zacząć powoli, z niewielkim zakresem ruchu i zwiększeniem rozciągania w ciągu dni lub tygodni. Najlepszym sposobem na wydłużenie tego obszaru jest: stanąć nogami twarzą do ściany, w niewielkiej odległości, pochylić się i stanąć naprzeciwko niego. To powinno wydłużyć ścięgna z tyłu kostki. Pozostań taki przez 20 do 60 sekund.Możesz zmienić rozciągnięcie, zginając kolano lub na przemian z prostą nogą, a następnie zginając kolano. W miarę ewolucji możesz stać na czymś wysokim, jak krok lub przewodnik, obniżając, a następnie podnosząc piętę.
Utrzymanie aktywności
Ważne jest, aby unikać podnoszenia ciężarów w kostce do momentu wyleczenia zapalenia kaletki. Mając to na uwadze, musisz opracować inne plany treningowe, aby zachować kondycję. Większość ćwiczeń wodnych jest doskonała do poprawy siły i kondycji układu krążenia, zmniejszając stres na stawach.
Buty
Częścią leczenia kostki jest znalezienie butów, które mogą zmniejszyć problem spowodowany zużyciem. Może to obejmować odcięcie części podeszwy buta od tyłu. Być może będziesz musiał poluzować pętle lub chodzić z butem odwiązanym, dopóki opuchnięcie nie ustąpi i nie położyć jednego ortopedycznego.