Jak pozostać stonowany w ciągu tygodnia

Wideo: Heynen w Prawdzie siatki - mistrz świata o czekoladkach dla Bieńka, zdobywaniu Tatr z kibicami i

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Dramatyczna zmiana w ciągu tygodnia jest nieco surrealistyczna, ale można dobrze rozpocząć ten quest i zobaczyć wyniki w ciągu zaledwie siedmiu dni. Niezależnie od potrzeby utraty kilku kilogramów, kluczem do ujędrnienia ciała jest rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Ekstremalne diety i treningi mogą jednak pochłaniać energię i składniki odżywcze potrzebne do mięśni, a Ty nie będziesz bardziej stonowany. Aby osiągnąć atrakcyjne i długotrwałe rezultaty, zbliż się do celu, mając rozsądnie odwrócone ciało.

Instrukcje

Stonowane ciało nie dzieje się z dnia na dzień, ale można szybko wprowadzić niewielkie ulepszenia (seksowny obraz kobiecego ciała autorstwa Leticia Wilson z Fotolia.com)

Jedz pożywne posiłki. Unikaj spożywania większej ilości kalorii niż jest to konieczne i upewnij się, że zawartość odżywcza żywności jest wysoka. Chodzi o to, aby zapewnić organizmowi całą strukturę potrzebną do zbudowania większej ilości tkanki mięśniowej, co oznacza mocny mięsień, a także zachęcić organizm do utraty tłuszczu, aby pojawiły się mięśnie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka, dużo zieleni, owoców i dużo ziaren, aby mieć energię.

Pierwszym krokiem w tonowaniu mięśni jest jedzenie zdrowej żywności (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Podnosić ciężary. Największy i najszybszy wzrost masy mięśniowej wynika z treningu siłowego grup największych mięśni: nóg, ramion i brzucha. Jeśli masz plan członkostwa na siłowni, poszukaj instruktorów, którzy tam pracują. Wyjaśnij swoje cele i poproś o pomoc w zaplanowaniu programu, który zapewni maksymalne wyniki, ale także uniknie kontuzji. Wielu instruktorów będzie pracować w różnych grupach mięśni co drugi dzień, zapewniając, że nie pracujesz nad tym samym mięśniem przez dwa dni z rzędu. Podczas pierwszego tygodnia pozwól sobie na pełny dzień odpoczynku.

Trenuj swoją siłę i mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów (Obrazy Comstock / Comstock / Getty Images)
Użyj sprzętu fitness, jeśli nie chcesz iść na siłownię. Hantle, gumka, piłka balansująca i piłka medyczna są wystarczające dla większości ludzi, aby wykonywać odpowiednie ćwiczenia tonowania mięśni w domu. Nie są drogie i są dostępne w większości sklepów z artykułami sportowymi. Bezpośrednie wątki i pompki wzmocnią Twoje ramiona. Przysiady i windy doskonale nadają się do tonowania nóg. Instrukcje dotyczące wykonywania różnych ćwiczeń są dostępne online.

Jeśli nie chcesz iść na siłownię, kup sprzęt do ćwiczeń w domu (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Pracuj nad brzuchem, nawet jeśli czujesz, że nie musisz. Nogi i ramiona są bardziej zabawne, ponieważ szybko się podnoszą. Ale tak długo, jak twoje oczy nie zauważą twojego zdefiniowanego pnia w ciągu tygodnia, możesz czuć, że twoje mięśnie będą bardziej jędrne i zauważysz wyniki w swojej postawie. Gdy staniesz się uczniem, twoja ciężka praca w usztywnianiu mięśni brzucha będzie bardziej widoczna. Pompy brzuszne i ich odmiany są skuteczne i łatwe dla większości ludzi.

Ćwicz swój brzuch, nawet jeśli uznasz to za niepotrzebne (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Chodzenie, bieganie, pływanie i pedałowanie lub udział w zajęciach gimnastycznych rozwinie Twoje mięśnie w tak wielu różnych formach, jak trening siłowy. Wszystkie te ćwiczenia wzmocnią układ sercowo-naczyniowy, spalą kalorie i przyspieszą metabolizm. Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do uzyskania smukłego wyglądu.

Skakanka jest również ćwiczeniem sercowo-naczyniowym (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Jak

Jeśli chcesz utracić kilogramy podczas stosowania toniku, twoje spożycie kalorii powinno być nieco niższe niż twoje codzienne potrzeby. Bardzo ostra redukcja kalorii może spowodować, że organizm będzie metabolizował własną tkankę mięśniową, co jest dokładnie tym, czego nie chcesz.
Nadmiar płynu w twoim ciele może ukryć twoje piękne mięśnie. Aby pomóc wyeliminować uwięzione płyny, unikaj nadmiaru soli w paszach.

Uwaga

Nie trenuj za dużo. Tydzień to bardzo krótki czas. Jeśli przesadzisz, będziesz narażony na obrażenia.
Nie spożywaj zbyt dużo białka. Chociaż zajęcia sportowe nieznacznie zwiększają zapotrzebowanie na białko, spożywanie dużych ilości substancji nie spowoduje większej masy mięśniowej i może wpływać na nerki i wątrobę.
Nie należy stosować diuretyków ani nadmiernej potliwości (np. W saunach i łaźniach parowych) w celu zmniejszenia zatrzymywania płynów. Może to być niebezpieczne i nie powodować nadmiernej utraty wagi.