Zawartość
- Skup się na tym, co dobre, a nie na tym, co złe
- Ćwicz techniki relaksacyjne
- Unikaj sytuacji, w których się nudzisz
- Zachowaj zdrowie
Zdenerwowanie małą rzeczą może zrujnować cały dzień. Kiedy poziom stresu wzrasta, nie myślisz jasno i nic innego nie ma znaczenia. Zamiast tego naucz się strategii radzenia sobie, gdy pojawią się sytuacje wywołujące gniew. Mogą one pomóc Ci zachować spokój i cieszyć się resztą dnia.
Skup się na tym, co dobre, a nie na tym, co złe
Terapia behawioralna poznawcza uczy rozpoznawania negatywnych rzeczy, które mogą ci przeszkadzać. Nauczysz się zmieniać sposób myślenia, aby jakość życia pozostała niezmieniona. Aby uniknąć nudy za pomocą drobnych rzeczy, włącz praktyki terapii poznawczo-behawioralnej do swojego stylu życia. Zamiast złościć się, gdy się tniesz podczas jazdy, zastanów się, jak ten gniew wpłynie na resztę dnia. Spójrz na billboard. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, za które jesteś wdzięczny; ciesz się, że masz samochód i możesz go prowadzić.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Nie pozwól, aby gniew na małe rzeczy kradł najlepsze z ciebie. Kontroluj się. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, aby zmniejszyć poziom stresu i sprawić, że gniew zniknie. Skuteczne są również techniki oddychania. Weź głęboki oddech przez nos i napełnij płuca powietrzem, jak tylko możesz. Uwolnij całe powietrze przez usta. Oddychaj głęboko wypełniając brzuch. Twój żołądek powinien poruszać się w górę podczas wdechu i w dół, gdy wydycha. Powtarzaj tę technikę głębokiego oddychania, aż poczujesz się zrelaksowany, a uczucia gniewu znikną.
Unikaj sytuacji, w których się nudzisz
Jeśli wiesz, że zatłoczony ruch przeszkadza i podkreśla cię, unikaj go. Wybierz inną trasę lub podróż w czasie, który jest mniej zajęty. Jeśli niektórzy ludzie podnoszą nerwy, ogranicz ich kontakt z nimi. Pomyśl z wyprzedzeniem, aby uniknąć sytuacji, w których się nudzisz. Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której czujesz, że nadchodzi gniew, zrób to natychmiast. Wyraź swoje uczucia i porozmawiaj o tym, aby powstrzymać sytuację, która narasta.
Zachowaj zdrowie
Uzbrojenie się przed stresem może powstrzymać cię od denerwowania małymi rzeczami. Jedz zdrową dietę, aby uzyskać witaminy i minerały, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Unikaj używania alkoholu i tytoniu. Regularnie ćwicz i śpij każdej nocy osiem godzin. Według WebMD ćwiczenia zmniejszają stres i wystarczającą ilość snu, wzmacniając Cię, dzięki czemu możesz radzić sobie ze stresem w godzinach pracy.