Zawartość
Przepuklina pachwinowa lub pachwinowa występuje, gdy pętla tkanki jelitowej wysuwa się z dolnej ściany brzucha. Ten typ przepukliny jest zwykle spowodowany osłabieniem mięśni brzucha, zwiększonym ciśnieniem wewnątrz brzucha, podnoszeniem ciężaru lub wysiłkiem podczas ewakuacji. Przepuklina pachwinowa jest zwykle bolesna, a lekarz może zalecić operację naprawy i zapobiegania dalszym komplikacjom. Może również zalecić delikatne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, mięśnie miednicy i pachwiny. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.
Piesze wycieczki
Wzmocnienie mięśni i zmniejszenie nacisku na ścianę brzucha ma zasadnicze znaczenie dla dobrego powrotu do zdrowia. Lekarz może zalecić 45-minutowy spacer dziennie. Chodzenie zwiększa interakcję między mięśniami miednicy i dolnej części brzucha i wzmacnia je. Wzmacnia również interakcje układu mięśniowo-szkieletowego i pomaga wzmocnić mięśnie pleców i żeber, co pomoże utrzymać tkanki jelitowe na miejscu i zapobiegnie ich zwiotczeniu lub rozerwaniu mięśni brzucha. Bądź świadomy swojego oddechu, postawy i tempa podczas chodzenia.
Rozciąganie ścięgna
Podczas pierwszej fazy leczenia lekarz może zalecić delikatne nacięcia, takie jak ścięgno. To celuje w dolne mięśnie miednicy i brzucha i pomaga zmniejszyć ciśnienie lub obciążenie ściany brzucha. Zacznij od leżenia na plecach. Zegnij kolana i podeprzyj podeszwy stóp na podłodze. Znajdź i trzymaj pozycję, w której odczuwasz najmniejszy dyskomfort i spraw, aby kręgosłup stał się bardziej stabilny. Umieść ręcznik na jednej nodze, trzymając oba końce i podnieś nogę do góry. Chociaż noga jest uniesiona, pociągnij swój palec do siebie, upewniając się, że twoje kolano pozostanie proste. Kontynuuj ciągnięcie ręcznika i zbliżanie nogi do klatki piersiowej, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie uda. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz tę część z drugą nogą i powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
Wydłużenie piriformis
Kolejnym delikatnym rozciąganiem zalecanym podczas pierwszej fazy leczenia jest rozciąganie piriformis. Mięsień piriformis znajduje się częściowo w ścianie miednicy i pośladkach. Wspiera ścianę miednicy i pomaga w obrocie bioder i ud. Kiedy ten mięsień jest napięty, zużyty lub podrażniony, dolna część pleców i miednicy staje się słaba, a może wystąpić przepuklina pachwinowa. Wykonaj to ćwiczenie, aby zapewnić gojenie się ran, zmniejszyć obrzęk i bliznowacenie oraz poprawić elastyczność bioder i ud. Zacznij od leżenia na plecach. Znajdź i przytrzymaj pozycję, w której odczuwasz najmniejszy dyskomfort, a kręgosłup staje się bardziej stabilny. Podnieś prawą nogę i połóż prawą kostkę na lewym kolanie. Połóż obie ręce na plecach lewego uda, podnieś lewą nogę z podłogi i przynieś lewą nogę do piersi. Kontynuuj ciągnięcie lewego kolana w twoim kierunku, aż poczujesz rozciągnięcie prawego pośladka. Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć lewą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie zgięcia biodra lub rotacji
Podczas drugiej fazy rehabilitacji lekarz może zalecić delikatne rozciąganie, takie jak zgięcie lub obrót biodra, aby znormalizować ruchliwość kręgosłupa i elastyczność bioder. Wykonaj ćwiczenie zgięcia biodra, siedząc na krawędzi stołu z płaskimi stopami na podłodze. Przynieś zranioną nogę do piersi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę sekcję jeszcze 30 razy i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Lekarz może również zalecić rotację wewnętrzną i zewnętrzną bioder. Usiądź na krawędzi krzesła, ławki lub jakiejkolwiek twardej powierzchni, trzymając stopy zwisające nad podłogą. Zacznij od obracania uda w osi biodra. Powoli obróć nogę w jak największym stopniu, a następnie odwróć nogę. Wykonaj 30 powtórzeń i stopniowo zwiększaj tę liczbę.