Zawartość
Osłabione mięśnie miednicy mogą prowadzić do wypadania macicy. Wykonywanie ćwiczeń Kegla może wzmocnić i zapobiec temu stanowi. Są proste i można je wykonać w dowolnym miejscu. Możesz ćwiczyć po wypadnięciu macicy, aby wzmocnić mięśnie miednicy.
Ćwiczenie Kegla na macicę
Kobiety po menopauzie mogą czasami odczuwać wypadanie macicy. Znany również jako „upadłe łono”, pojawia się, gdy miednica kobiety słabnie, a macica wpada do jamy pochwy. Zwykle występuje u kobiet, które miały kilka porodów pochwowych. Innymi czynnikami, które mogą wynikać z tego stanu, są: utrata estrogenu w organizmie, zranienie przez narodziny i naturalne skutki grawitacji.
Jeśli wypadanie macicy jest łagodne, zwykle nie wymaga leczenia. Jednakże, jeśli powoduje to dyskomfort lub zakłócenie życia kobiety, istnieje prosty zabieg, jakim są ćwiczenia Kegla, leczący je przez wzmocnienie mięśni miednicy.
Mięśnie miednicy kurczą się i są używane podczas porodu, stosunku i oddawania moczu. Ćwiczenia mogą również pomóc zatrzymać i zapobiec wyciekowi moczu. Na stronie „kegel-exercises.com” możesz dowiedzieć się, jak je poprawnie wykonywać. Przynoszą korzyści zarówno mężczyznom, jak i kobietom.
Najlepsze w ćwiczeniach Kegla jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Wykonuje się je przez kurczenie mięśni miednicy, tak jakbyś próbował zatrzymać swój strumień moczu, ściskając go i przytrzymując przez kilka sekund i uwalniając je stopniowo.
Instrukcje: Skurcz mięśnie miednicy dziesięć razy, aw każdym trzymaj je i powoli wypuszczaj. Wykonaj to ćwiczenie cztery razy dziennie. Robiąc to regularnie, możesz zapobiec wypadaniu macicy.
Jeśli zrobisz to poprawnie, będziesz w stanie poczuć, jak twoje mięśnie miednicy poruszają się w górę, a kiedy się odprężysz, powinny zejść w dół. Im wyższa częstotliwość tego ćwiczenia, tym silniejsze uczucie ruchu w górę iw dół.
Uważaj, aby nie ćwiczyć podczas oddawania moczu. Nie przerywaj go, ponieważ może to odwrócić korzyści z ćwiczeń poprzez osłabienie mięśni miednicy. Zatrzymanie oddawania moczu lub ćwiczenia z pełnym pęcherzem moczowym może zwiększyć ryzyko zakażenia dróg moczowych lub prowadzić do niepełnego opróżnienia pęcherza moczowego.
Jeśli przestaniesz ćwiczyć, twoje mięśnie osłabną i wypadnięcie macicy powróci. Regularne ich wykonywanie wzmacnia mięśnie miednicy, a nawet pomaga w dostarczaniu i zapewnia silniejsze i silniejsze reakcje seksualne. Jeśli nie masz pewności, czy robisz je prawidłowo, nie wstydź się i zapytaj lekarza.