Zawartość
Zespół tunelu stępowego jest wynikiem nacisku na nerw piszczelowy, który przechodzi przez tunel stępu, wąską przestrzeń, która leży wewnątrz kości kostnej i obok niej. Może to być spowodowane zwichnięciem kostki lub innymi obrażeniami. Jego objawami są ból stopy, w tym uczucie pieczenia lub mrowienie wokół kostki. Pewne drętwienie może również występować w dolnej części stopy.
Zapobieganie
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu zespołowi tunelu stępu. Ćwiczenie zapobiegające zespołowi tunelu stępowego nazywa się „statycznym zgięciem palców”. Zgięcie palca statycznego ma kilka elementów. Pierwszym z nich jest naciskanie palców na twardą podłogę przy jednoczesnym utrzymaniu stóp podpartych na podłodze Nie owijaj palców u nóg i trzymaj je w pozycji umożliwiającej zliczanie trzech powtórzeń. Powtórz to ćwiczenie 10 razy Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Kolejne ćwiczenie nazywa się „rozkładaniem palców”. W tym ćwiczeniu rozsuń palce jak najdalej od siebie. Przytrzymaj pozycję do zliczenia dwóch i powtórz 10 razy. Spróbuj to zrobić trzy razy dziennie.
Trzecie ćwiczenie to „podnoszenie ołówkiem”. Połóż ołówek na podłodze i owiń go palcami. Podnieś ołówek i przytrzymaj przez sześć, a następnie odłóż go z powrotem na podłogę. Powtórz 10 razy i wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Zapewnienie dobrego stanu stóp i kostek może pomóc w zapobieganiu zespołowi tunelu stępu.
Ćwiczenia na istniejące warunki
Ćwiczenia mające na celu zapobieganie zespołowi tunelu stępowego są również dobre do leczenia istniejącego stanu. Spróbuj zgiąć statyczny palec u nogi, rozłóż palce i podnieś ołówek, ale zacznij powoli. Zwróć uwagę na ból lub inny dyskomfort i powoli buduj liczbę przytrzymań i liczbę powtórzeń.
Ogólne rozciąganie
Ogólne ćwiczenia rozciągające pomogą również w istniejącym stanie tunelu stępu. Robiąc odcinki dla stóp, łydek i nóg, przywracasz do życia struktury wspierające tunel stępu. Częstym krokiem jest siedzenie na podłodze z ugiętymi kolanami. Weź swoje palce i rozciągnij nogę, wydłużając w ten sposób mięśnie i ścięgna kostki i łydki.