Zawartość
Wyładowanie adrenergiczne występuje, gdy zwiększa się uwalnianie adrenaliny hormonalnej w organizmie. Osoba może nagle poczuć się energiczna i niezdolna do kontrolowania swoich emocji. To rozładowanie może być spowodowane stresem lub podnieceniem. Chociaż w niektórych przypadkach chcesz mieć przypływ adrenaliny, są też inne momenty, kiedy chcesz go zlikwidować.
Instrukcje
-
Przestań się ruszać. Wyładowania adrenergiczne są często związane z aktywnością sportową, z których wiele wiąże się z ekstremalnym ruchem fizycznym. Aby opanować rozładowanie, zatrzymaj czynność, którą wykonujesz.
-
Weź głęboki oddech, aby się uspokoić. Jeśli próbujesz się uspokoić, możesz poświęcić kilka minut na wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Wdychaj głęboko i powoli wydychaj powietrze.
-
Rozważ medytację, aby kontrolować wydzielanie adrenergiczne. Połącz głęboki oddech z aktem wyobrażania sobie uspokajających obrazów jako sposobu na relaks.
-
Skup się na innym działaniu. Możesz także opanować przypływ adrenaliny, zmieniając swoje energie w inne zadanie. Spróbuj się rozproszyć oglądając telewizję, słuchając muzyki lub czytając książki.
-
Weź zimny prysznic. Wzięcie ciepłego lub zimnego prysznica może pomóc w opanowaniu niepokoju, który może wystąpić podczas przypływu adrenaliny.
-
Poczekaj chwilę. To rozładowanie zwykle przebiega naturalnie, jeśli nie można go opanować żadną z powyższych technik relaksacji.
Jak
- Jeśli wyładowania są związane z lękiem i powodują ataki paniki, porozmawiaj z lekarzem. Może przepisać leki przeciwlękowe, aby pomóc ci zachować spokój podczas jednego z tych ataków.