Zawartość
Skakanie wyżej w koszykówce pozwala sportowcom wznieść swoją grę na nowy poziom. Użyj ćwiczeń siły i zwinności, aby zwiększyć swój pionowy skok lub pogrzeb. Udoskonalenie skoku w pionie na boisku daje również większe szanse na zablokowanie rzutów przeciwnika, zdobycie zbiórek i podniesienie tułowia w kierunku kosza, aby wykonać pochówek. Wzmocnij mięśnie łydek i nóg, aby zwiększyć siłę potrzebną do wygrania gry.
Instrukcje
-
Ćwicz trening siłowy dwa lub trzy razy w tygodniu. Przytrzymaj hantle w każdej ręce. Trzymaj stopy rozstawione na szerokość ramion. Zegnij kolana, tworząc kąt 90 ° z podłogą. Wykonaj wypad z prawą nogą, zatrzymaj się szybko i wykonaj jedną lewą. Wykonaj osiem powtórzeń dla każdej nogi.
-
Zwiększ swoje mięśnie łydek poprzez ćwiczenia oporowe. Stań na końcu kroku ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Odłóż ręce na bok, aby utrzymać równowagę. Wciśnij palce w dół podczas podnoszenia pięty. Wykonaj 30 powtórzeń tego ruchu.
-
Skakać przez 20 do 30 minut dziennie. Zacznij od obu stóp na podłodze. Przytrzymaj jeden koniec sznurka w każdej ręce. Umieść go bezpośrednio za stopami. Poruszaj pięściami po okręgu. Wskakuj na linę obiema stopami solidnym ruchem, gdy dosięga stóp.
-
Ćwicz 10 powtórzeń ćwiczeń pilometrycznych każdego dnia. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij kolana i zginaj łokcie pod kątem 90 °. Stań plecami tak prosto, jak to możliwe, i rzuć swoje ciało w niebo. Spróbuj wylądować w oryginalnej pozycji.
-
Powtarzaj przeskakiwanie do tyłu i do przodu. Stań na środku platformy ławkowej. Skacz z obu stóp na podłodze za platformą. Zrób pięć sekund przerwy i wskocz na platformę. Wykonaj 10 powtórzeń skoku na sekcję.
-
Wykonuj przysiady, aby trenować mięśnie czworogłowe. Połóż stopy na podłodze na długości ramion. Połóż ręce na biodrach, aby utrzymać równowagę. Trzymaj plecy prosto i ugnij kolana, aby przykucnąć na podłodze. Podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Czego potrzebujesz
- Dumbells
- Skakanka
- Ławka platformowa