Zawartość
Ćwiczenia prędkości i zwinności poprawiają kształt sportowców rekreacyjnych i wyczynowych. Dla dzieci te treningi mogą pomóc w wypracowaniu dobrej kondycji, zapobieganiu urazom i zwiększeniu wydajności. Ponadto te treningi gwarantują różnorodność i ciekawe rzeczy w każdym schemacie ćwiczeń.
Instrukcje
-
Skup się na postawie. W każdym treningu zwinności lub prędkości plecy powinny być proste, a ciężar ciała powinien znajdować się na środku stóp. Trzymaj ramiona i biodra prosto, zapobiegając skręcaniu szyi sportowców i miednicy. W przypadku joggingu i ogólnie ruchów frontowych, trzymaj ręce pod kątem 90 stopni. Dobra postawa zapewnia większy rozwój i mniej siniaków.
-
Ćwicz zwolniony. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie szybkości jest szybkie bieganie, ale nie oznacza to, że dzieci powinny wykonywać ćwiczenia samobójcze na siłowni: sprawić, by praktyka była zabawna i skuteczna, tworząc gry strzeleckie, takie jak „kaczka, kaczka, gęś” lub odbiór.
-
Użyj treningu pilometrycznego obejmującego skoki i skoki. Przełącz skoki na jedną i drugą stopę, spróbuj skakać w przód iw tył w trakcie linii - dla tego ćwiczenia pas działa dobrze. Dodaj niskie szyszki i poproś sportowców o przeskakiwanie serii. Ciesz się młodością sportowców, zwiększając wysokość i odległość na każdym kroku. Te treningi zwiększają siłę stawów, ścięgien i mięśni, poprawiając w ten sposób szybkość i zwinność. Spraw, by treningi były przyjemne, tworząc tor przeszkód lub grając w „Mistrz mówi”.
-
Podkreśl różnorodność. Wypróbuj różne techniki, np. Poproś sportowców o chodzenie na palcach lub obcasach, biegnij z powrotem i skacz na bok. Dopóki dzieci utrzymują dobrą postawę podczas każdego treningu i nie są całkowicie wyczerpane, eksperymentowanie z różnymi rodzajami treningu sprawia, że ćwiczenia stymulują i bawią umysł i ciało.
Jak
- Sprawdź formę, kondycję fizyczną i poziom umiejętności każdego sportowca i dostosuj ćwiczenia, aby zaspokoić indywidualne potrzeby każdego dziecka. Zwłaszcza w przypadku dzieci, których rozwijające się ciała nie radzą sobie z tym samym rodzajem stresu, co ciało dorosłe, należy skupić się na dobrej postawie, kształcie i bezpiecznych warunkach.