Jak poprawić swoje otwarcie w balecie

Wideo: Trening baletu z Anną Dzieńkowską

Zawartość

Instrukcje
Część 1
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Balet to najtrudniejsza forma tańca. Wymaga elastyczności, siły, równowagi i otwartości. Niektórzy ludzie mają naturalne otwarcie, inni muszą pracować, aby do niego dotrzeć. Otwarcie ma zasadnicze znaczenie dla dobrej techniki baletowej, ponieważ wszystko rozwija się i pochodzi z otworu w biodrach. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie otwartości, wystarczy je łatwo zrobić.

Instrukcje

Otwarcie: wszystko zaczyna się od biodra (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Część 1

Usiądź na podłodze. Połóż stopy razem, aby ich podeszwy dotykały się. Usiądź prosto, wydłużony kręgosłup, wyciągnięta szyja, podbródek. Połóż jedną rękę na boku nogi i naciśnij przeciwną nogę na poziomie kolan. Postaraj się umieścić go jak najbliżej ziemi. Zamień się bokiem. Następnie połóż łokcie na nogach i naciśnij oba jednocześnie. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz trzy razy.
Połóż się na plecach na podłodze. Podnieś nogi do góry. Otwórz je tak, jak możesz, aby pozostały jak najbliżej ziemi. Trzymaj je rozciągnięte przez cały czas i dopasowane do biodra. Poproś kogoś, aby delikatnie nacisnął na ich cochas. Przytrzymaj przez 30 sekund. Puść, ale trzymaj nogę otwartą. Poproś osobę o ponowne naciśnięcie przez kolejne 30 sekund. Powtórz trzy razy.
Stań przed lustrem. Obróć się na bok, aby zobaczyć swój profil. Zrób pierwszą pozycję. Umieść brzuch i zaciśnij pośladki, aby biodro otworzyło się naturalnie. Zaczekaj chwilę. Zwolnij i weź głęboki oddech. Włóż brzuch i ponownie skręć pośladki. Spróbuj przesunąć swój otwór, aby otworzyć go trochę więcej. Zaczekaj chwilę. Powtórz 5 razy, próbując coraz bardziej naciskać na otwarcie.
Umieść kostki wokół kostek. Połóż się na plecach i połóż tyłek o ścianę, aby nogi były wyciągnięte w powietrzu. Otwórz nogi. Wepchnij tyłek jak najbliżej ściany. Trzymaj nogi pod biodrami. Niech ciężar kostek powoli opuści nogi. Ćwiczenie będzie bolesne. Twoje biodro będzie obolałe, ale musisz utrzymywać pozycję przez co najmniej 15 minut, ponieważ pomoże to w otwarciu. Zrób to raz lub dwa razy dziennie.
Usiądź w pozycji kroku 1, siedząc na podłodze ze stopami razem. Teraz podnieś pięty tak bardzo, jak to możliwe, aby były podniesione, a palce u stóp dotykały podłogi. Połóż się na plecach. Naciśnij tył pleców do podłogi, kurcząc brzuch. Połóż kostki na kościach biodrowych, aby je obniżyć. Niech partner delikatnie popchnie twoje kolana w dół, podczas gdy będziesz próbował utrzymać obcasy. Przytrzymaj przez 20 sekund. Powtórz 10 razy.