Jak napiąć brzuch w ciągu miesiąca

Autor: Carl Weaver
Data Utworzenia: 1 Luty 2021
Data Aktualizacji: 23 Grudzień 2024
Anonim
Wciągnij pępek do kręgosłupa? Czyli JAK PRAWIDŁOWO NAPIĄĆ BRZUCH PODCZAS ĆWICZEŃ?
Wideo: Wciągnij pępek do kręgosłupa? Czyli JAK PRAWIDŁOWO NAPIĄĆ BRZUCH PODCZAS ĆWICZEŃ?

Zawartość

Jeśli szukasz mocnego brzucha w ciągu miesiąca, twój styl życia musi przejść przez korekty, które mogą być utrzymane na dłuższą metę. Oprócz zlokalizowanych ćwiczeń brzusznych, będziesz musiał spalić warstwę tłuszczu z brzucha, bez względu na to, ile ćwiczeń wykonujesz, ponieważ twoje mięśnie będą zasłonięte przez ten tłuszcz.


Instrukcje

Pracuj z mięśniami, aby nie dostać tego brzucha na dżinsy (obraz żołądka przez Indigo Fish z Fotolia.com)

    Dostań się do pracy!

  1. Ćwicz mięśnie brzucha trzy razy w tygodniu w alternatywne dni, aby mogły odzyskać siły między jedną sesją a drugą. Wykonuj zlokalizowane ćwiczenia dla górnej części brzucha, z pompkami i przysiadami. Wykonuj przysiady i spiralne pompki dla ukośnych i pracuj nad dolnymi mięśniami za pomocą nogawek i pompek do tyłu.

  2. Zapoznaj się z ćwiczeniem aspiracji brzucha, które, zgodnie ze stroną internetową Kulturystyki, może zmniejszyć obwód talii o 5 do 10 cm w ciągu trzech tygodni. Stań prosto z kręgosłupem i rękami na biodrach, ramionach i klatce piersiowej do przodu. Wydech i skurcz brzuch w kierunku kręgosłupa. Trzymaj ją w tej pozycji podczas normalnego oddychania. Przytrzymaj przez 20 sekund i stopniowo zwiększaj czas, aż osiągniesz 60 sekund. Wykonaj ćwiczenie siedzące, w pozycji cztero-lub zakrytej.


  3. Zwróć uwagę na to, co jesz. Unikaj sabotowania diety złymi tłuszczami, cukrem, solą, białymi węglowodanami i tłustymi mięsami. Zdobądź swoje węglowodany z owoców i warzyw. Jedz chude mięso, takie jak tuńczyk, indyk i kurczak, a także spożywaj tłuszcze nienasycone, takie jak awokado i surowe orzechy.

  4. Biegaj na zewnątrz lub na bieżni przez od dwóch do pięciu minut w spokojnym tempie. Podnieś tempo, aby nie można było mówić i przytrzymać przez dwie do pięciu minut przed powrotem do spokojniejszego tempa. Zmieniaj intensywność, aby ukończyć od 30 do 45 minut ćwiczeń dziennie, trzy razy w tygodniu. Według strony internetowej MayoClinic, treningi interwałowe spalają więcej tłuszczów niż ciągłe treningi intensywności.

  5. Wykonaj trening siłowy, aby zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, przedłużanie tricepsów, bicepsy, przysiady i pompki pomagają rozwijać tkankę mięśniową, która wymaga dużo energii do utrzymania, co powoduje metabolizm, który działa przez cały dzień.