Zawartość
Jeśli szukasz mocnego brzucha w ciągu miesiąca, twój styl życia musi przejść przez korekty, które mogą być utrzymane na dłuższą metę. Oprócz zlokalizowanych ćwiczeń brzusznych, będziesz musiał spalić warstwę tłuszczu z brzucha, bez względu na to, ile ćwiczeń wykonujesz, ponieważ twoje mięśnie będą zasłonięte przez ten tłuszcz.
Instrukcje
Pracuj z mięśniami, aby nie dostać tego brzucha na dżinsy (obraz żołądka przez Indigo Fish z Fotolia.com)-
Ćwicz mięśnie brzucha trzy razy w tygodniu w alternatywne dni, aby mogły odzyskać siły między jedną sesją a drugą. Wykonuj zlokalizowane ćwiczenia dla górnej części brzucha, z pompkami i przysiadami. Wykonuj przysiady i spiralne pompki dla ukośnych i pracuj nad dolnymi mięśniami za pomocą nogawek i pompek do tyłu.
-
Zapoznaj się z ćwiczeniem aspiracji brzucha, które, zgodnie ze stroną internetową Kulturystyki, może zmniejszyć obwód talii o 5 do 10 cm w ciągu trzech tygodni. Stań prosto z kręgosłupem i rękami na biodrach, ramionach i klatce piersiowej do przodu. Wydech i skurcz brzuch w kierunku kręgosłupa. Trzymaj ją w tej pozycji podczas normalnego oddychania. Przytrzymaj przez 20 sekund i stopniowo zwiększaj czas, aż osiągniesz 60 sekund. Wykonaj ćwiczenie siedzące, w pozycji cztero-lub zakrytej.
-
Zwróć uwagę na to, co jesz. Unikaj sabotowania diety złymi tłuszczami, cukrem, solą, białymi węglowodanami i tłustymi mięsami. Zdobądź swoje węglowodany z owoców i warzyw. Jedz chude mięso, takie jak tuńczyk, indyk i kurczak, a także spożywaj tłuszcze nienasycone, takie jak awokado i surowe orzechy.
-
Biegaj na zewnątrz lub na bieżni przez od dwóch do pięciu minut w spokojnym tempie. Podnieś tempo, aby nie można było mówić i przytrzymać przez dwie do pięciu minut przed powrotem do spokojniejszego tempa. Zmieniaj intensywność, aby ukończyć od 30 do 45 minut ćwiczeń dziennie, trzy razy w tygodniu. Według strony internetowej MayoClinic, treningi interwałowe spalają więcej tłuszczów niż ciągłe treningi intensywności.
-
Wykonaj trening siłowy, aby zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, przedłużanie tricepsów, bicepsy, przysiady i pompki pomagają rozwijać tkankę mięśniową, która wymaga dużo energii do utrzymania, co powoduje metabolizm, który działa przez cały dzień.