Zawartość
Duże mięśnie mogą być atutem w sportach takich jak futbol amerykański czy zapasy grecko-rzymskie. Mogą one jednak być ciężkie w czynnościach wymagających szybkości i zwinności. Można stracić tłuszcz i stać się silniejszym, jeśli wiesz i stosujesz proste zasady odchudzania.
Instrukcje
-
Dieta Aby uzyskać szczupłe ciało, musisz jeść zdrową żywność. Nie oznacza to, że będziesz musiał całkowicie zakazać tłuszczu w swoim życiu. Tłuszcz był postrzegany jako czarny charakter. Jednak zdrowe nienasycone tłuszcze, takie jak oleje roślinne, nie tylko dostarczają energii, ale także sytości. Słowo „sytość” ma to samo pochodzenie, co słowo „zaspokoić” i wskazuje na poczucie, że masz dość jedzenia. Niskotłuszczowe, wysokowęglowodanowe diety zalecane przez niektórych ekspertów są trudne do utrzymania, ponieważ brakuje im wymaganego tłuszczu, który pozwala organizmowi wiedzieć, że jesteś zadowolony. Tak więc, odetnij nadmiar tłuszczu ze steków i maneire do masła, ale nie wstydź się używać oliwy, octu i przypraw w sałatkach.
Awokado jest doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu -
Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Chodzenie, bieganie i jazda na rowerze to wszystkie formy ćwiczeń, które spalają tłuszcz bez budowania ogromnych mięśni. Jeśli pedałujesz dużo, zwłaszcza wspinanie się na wzgórza, twoje mięśnie ud i łydek będą twardsze i mocniejsze, ale niekoniecznie większe. W przypadku ekstremalnej utraty wagi najlepiej ćwiczyć przez dłuższy czas przy niskiej intensywności. Kiedy ćwiczysz przez dłuższy czas, twoje ciało wyczerpuje glikogen przechowywany początkowo w mięśniach, a następnie przełącza się na przechowywany tłuszcz ciała jako główne paliwo.
-
Jeśli ćwiczysz na wadze, używaj dużej wagi i wykonuj kilka powtórzeń. Nie ma znaczenia, czy używasz hantli czy maszyn, zasada jest taka sama. Używaj cięższych ciężarów, które możesz bezpiecznie nosić i wykonuj zaledwie kilka powtórzeń każdego ćwiczenia. Jest to sposób, aby stać się silniejszym i szczuplejszym bez dodawania masy mięśniowej.
Niewiele powtórzeń i duża masa to klucz do szczupłego ciała
-
Śledź swoje postępy. Istnieje stare powiedzenie, które mówi: „Ocena wydajności to lepsza wydajność”. Rejestracja wagi i beztłuszczowej masy ciała pomoże ci utrzymać plan ćwiczeń. Aby określić swoją beztłuszczową masę ciała, możesz użyć pęsety tkanki tłuszczowej lub skali, która mierzy skład ciała (beztłuszczowa masa i tłuszcz).
Uwaga
- Zacznij powoli. Na początku łatwo się podekscytować i przesadzić. Szanuj swoje tempo i masz większe szanse na osiągnięcie celu.
- Nigdy nie rób kulturystyki bez pomocy nauczyciela wychowania fizycznego.
Czego potrzebujesz
- Buty do biegania
- Rower lub inny sprzęt do ćwiczeń aerobowych
- Wolne ciężary lub maszyny wagowe
- Pęseta do tkanki tłuszczowej lub skala składu ciała