Zawartość
Jedną z najbardziej imponujących części ludzkiej anatomii jest obszar brzucha. Widzimy mnóstwo programów telewizyjnych, filmów, muzyki i filmów z celebrytami i modelami przechwalającymi się o ich twardych, kudłatych brzuchach. Mamy tendencję do myślenia, a media czasami chcą, abyśmy uwierzyli, że zdobycie brzucha w stylu Miami Beach zajmuje wiele godzin na siłowni. styl życia i ćwiczenia, w krótkim czasie będziesz prać ubrania w bieliźnie.
Mit
Wiele osób szuka magicznej liczby mięśni brzucha, aby uzyskać najlepszy brzuch. Wierzcie lub nie, ale nie potrzeba 300 do 500 pompek dziennie, aby zdobyć celebrytkę lub opalony brzuch. W rzeczywistości istnieje jeden główny element, którego ludzie nie zdają sobie sprawy z mięśni brzucha: dieta. Brzuchy to mięśnie. W rzeczywistości dobre spożycie białka i ćwiczeń naprawdę się ustabilizuje iw większości przypadków sprawi, że mięśnie będą rosły. Jeśli twoja dieta jest słaba lub niewłaściwa, te piękne brzuchy, które czekają na przedstawienie światu, zawsze będą przyćmione przez otaczającą go warstwę tłuszczu. Rozwiązanie: zmień dietę. Pierwszym celem osiągnięcia pięknego brzucha jest usunięcie warstwy tłuszczu, która go otacza, aby można było go zobaczyć. Vince Delmonte, podobnie jak inni eksperci fitness, mają rygorystyczne dyscypliny, aby to zrobić. Niestety, nie można nadal jeść hamburgerów z frytkami i odkryć, że 100 siedzeń dziennie rozjaśnia brzuch. Soda, piwo i fast food to czynniki, które przyczyniają się do ukrycia mięśni brzucha. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest kolejnym sprawcą, który powoduje, że tłuszcz pokrywa ten obszar, ponieważ jest to tak złożony cukier, że organizm potrzebuje dodatkowego wysiłku, aby go strawić. Najgorsze jest to, że gromadzi się jak tłuszcz, zwłaszcza wokół brzucha. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy zwykle znajduje się w napojach bezalkoholowych i przetworzonych sokach. Sprawdź etykiety ostrożnie, ponieważ prawdopodobnie będą one składnikiem Twojego ulubionego jedzenia. Dobrze jest jeść pokarmy bogate w białko, ale także jeść dużo warzyw i owoców. W zależności od typu ciała może być także konieczne unikanie nadmiaru węglowodanów (pieczywa, makaronów itp.). Konsultacje z dietetykiem i / lub osobistym trenerem są zawsze mile widziane, aby stworzyć specjalny program dla twojego typu ciała i potrzeb w zakresie odżywiania i ćwiczeń.
Lekarstwo
Po rozpoczęciu diety ćwiczenia pokażą Twój brzuch w krótkim czasie. A więc ile przysiadów zajmie zdobycie tego wybuchowego brzucha? Jeśli już rozpocząłeś trening, trzymaj się podstaw, takich jak „podnoszenie gruntu”, przysiady i inne ćwiczenia złożone, w których brzuszki już się pracują. Dzięki tym ćwiczeniom, jeśli jesteś w stanie wykonać dwa zestawy od sześciu do ośmiu obciążonych siedzeń, możesz spodziewać się rezultatów. Pamiętaj jednak, że Rzym nie został zbudowany w jeden dzień, ani twardy abs. Dla tych, którzy chcą chwalić się spędzaniem dużej ilości czasu na siłowni, zachęcamy do zrobienia około czterech zestawów po 25 siedzeń.
Skup się na kształcie
Podczas robienia przysiadów forma jest kluczowa. Znajdź wagę lub partnera do trzymania nóg. Wykonuj także przysiady zarówno w linii prostej, jak i po obu stronach, aby pracować z ukośnymi. Oprócz przysiadów pamiętaj o robieniu ćwiczeń z układu sercowo-naczyniowego. Pamiętaj, że oprócz budowania mięśni (w tym przypadku abs), powinieneś także spalić tłuszcz wokół mięśni. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, taniec i pływanie, pozwolą Ci spalić kalorie potrzebne do tego, by to się stało.