Zawartość
Jazda na rowerze to mało obciążające ćwiczenie dla tych, którzy chcą poprawić formę. Jednak problemy w miednicy, takie jak ból i ucisk, mogą uniemożliwić rowerzyście dłuższe podróże, a nawet powodować dyskomfort podczas aktywności, twierdzą eksperci od bólu stawów i niepełnosprawności w Feldenkrais Center. Jeśli podczas jazdy na rowerze odczuwasz ból miednicy, nie musisz rezygnować z ćwiczeń, ponieważ istnieje kilka sposobów na złagodzenie tego problemu.
Zawód
Chociaż składa się głównie z kości, miednica posiada nerw zwany „nerwem sromowym”, zlokalizowany w dnie miednicy. Podczas jazdy na rowerze, szczególnie przez długi czas, nerw ten może ulec uciskaniu i powodować ból w okolicy.
Objawy
Według Centrum Feldenkrais ból miednicy spowodowany jazdą na rowerze jest znany jako „uwięzienie nerwu sromowego”.Ta zmiana charakteryzuje się drętwieniem narządów płciowych, bólem w okolicy miednicy, częstym oddawaniem moczu lub parciem na mocz, impotencją i / lub bólem podczas stosunku płciowego.
Rozmiar roweru
Znalezienie idealnego rozmiaru roweru może pomóc złagodzić niektóre objawy bólu miednicy związanego z jazdą na rowerze, twierdzą eksperci z Bycycle Inc. Jeśli korzystasz z roweru szosowego, upewnij się, że odległość między siodełkiem a kierownicą jest odpowiednia. Jeśli zaczniesz odczuwać ból miednicy, spróbuj wyregulować wysokość siedziska, aby spróbować go zmniejszyć. Sprawdź również wyprost nóg - jeśli noga jest całkowicie wyprostowana podczas ruchu w dół i biodra nie kołyszą się w tym momencie, siedzisko jest na odpowiedniej wysokości. W przeciwnym razie dostosuj go, aby był wyższy lub niższy.
Rodzaje siedzeń
Oprócz odpowiedniej regulacji ważne jest, aby jeździć na rowerze z wygodnym siodełkiem. Nawet jeśli masz model wysokiej jakości, Twój fotelik rowerowy może nie być odpowiedni dla Twojej miednicy, mówi Jim Langley, autor książek o rowerze i zdrowiu. „W ten sam sposób, w jaki dobieramy but do rodzaju stóp i uprawiamy określone sporty, tak samo ważne jest kupowanie siodła odpowiedniego do sylwetki i stylu pedałowania” - podkreśla Langley. Jeśli koncentrujesz się na prędkości, najlepsze jest wąskie siedzenie, podczas gdy rowerzyści, którzy jeżdżą na rowerze rekreacyjnym, powinni rozważyć szersze siedzenie. Dodanie rury do zawieszenia pod siodłem może również pomóc zmniejszyć wstrząsy miednicy podczas uderzenia.
Ostrzeżenia
W niektórych przypadkach ból miednicy podczas pedałowania może nie być spowodowany problemami z regulacją, ale problemem biomechanicznym związanym ze sposobem pedałowania lub mięśniami, twierdzą eksperci. Jeśli dopasowanie rozmiaru i siodełka roweru nie złagodzi bólu, skonsultuj się z lekarzem w celu oceny.