Zawartość
Dzięki prostemu wzmocnieniu mięśni, które je podtrzymują, piersi mogą stać się miękkie i twarde. Piersi zbudowane są z tkanki tłuszczowej, zwanej również tłuszczem. Ilość tkanki tłuszczowej jaką posiada kobieta decyduje o wielkości i kształcie jej piersi. Jednak mięśnie piersiowe, które znajdują się pod tkanką tłuszczową, zapewniają wsparcie i tonizację. Im silniejsze są te mięśnie, tym więcej wsparcia dają. Im mocniej podtrzymują piersi, tym będą jędrniejsze i bardziej uniesione. Chociaż nie możesz zmienić rozmiaru i kształtu swoich piersi, możesz kontrolować jędrność i wygląd, ćwicząc mięśnie, które je podtrzymują.
Krok 1
Rozciągnij się, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do ćwiczeń. Podnieś prawą rękę nad głowę i idź w lewo, aż poczujesz rozciąganie mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców. Rozciągnij jak najwięcej i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zmień ramiona i rozciągnij drugą stronę w ten sam sposób. Powtórz dwukrotnie z każdej strony.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia z własną masą ciała, takie jak pompki, skutecznie wzmacniają i zwiększają mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia te można wykonać w zaciszu własnego domu w ciągu 10 minut. Wykonuj te ćwiczenia dwa razy w tygodniu, aby uzyskać dodatkowe korzyści i dać mięśniom czas na regenerację między sesjami.
Krok 3
Ćwicz mięśnie klatki piersiowej, wykonując sztangę. Ćwiczenia te są wymagające i skuteczne dla wzmocnienia i ujędrnienia. Eksperci od ćwiczeń oceniają sztangę jako jedno z pięciu najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej. Dzięki wysiłkowi i wytrwałości ćwiczenia te mogą wzmocnić i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Silne mięśnie unoszą piersi i nadają im jędrny wygląd.
Krok 4
Zwiększ mięśnie klatki piersiowej, używając ciężarków jako oporu. Uniesienie boczne i wyciskanie na ławce w pozycji siedzącej wymagają użycia dwóch ciężarków i celują głównie w najbardziej zewnętrzną część klatki piersiowej. Wykonaj podnoszenie boczne, trzymając ciężarki i stojąc na ławce z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Opuść ciężarki na boki, lekko zginając łokcie. Opuść ramiona do poziomu ramion i podnieś ciężarki nad klatkę piersiową, aż będą równoległe. Wykonuj wyciskanie siedząc na ławce i trzymając ciężarki nad klatką piersiową. Podnieś ciężary, a następnie je opuść.