Zawartość
Stosowanie ciepła i zimna jako terapii znane jest jako termoterapia i jest dość stosowane w celu łagodzenia bólów lub sztywnych stawów. Metody te są nieinwazyjne i mogą być stosowane w domu lub przez pracownika służby zdrowia. W zależności od problemu możesz zdecydować się na stosowanie wyłącznie terapii ciepłem lub zimnem, wiedząc, że oba wymagają kilku prostych kroków.
Wybór między ciepłem a zimnem
Ogólnie ciepło jest najczęściej używane do sztywnych stawów lub do ciągłego bólu mięśni. Według Tracy L. O'Shana, profesora gastroenterologii w Dartmouth College, ciepło zwiększa przepływ krwi, zmniejsza ból i pomaga rozluźnić mięśnie. Możesz zastosować gorący kompres, rozgrzać określoną poduszkę znajdującą się w aptekach lub rozgrzać paczkę pełną żelu.
Zimna terapia działa najlepiej natychmiast po incydencie, takim jak skręcenie lub rozciągnięcie wynikające z uprawiania sportu lub podnoszenia ciężaru. Według O'Shany terapia ta polega na zmniejszeniu przepływu krwi w dotkniętym rejonie, co pomaga zwalczać ból i obrzęk. Zimna terapia jest dostępna w różnych formach, w tym w aptekach, kostkach lodu, „zamrożonych” ręcznikach lub kompresach.
Procedury
Nigdy nie stosuj ciepła ani zimna bezpośrednio na skórę. Umieść kostki lodu w plastikowej torbie i owinąć je ręcznikiem przed umieszczeniem na dotkniętym obszarze.
Terapia cieplna powinna być stosowana przez nie więcej niż 30 minut, podczas gdy zimno nie powinno przekraczać 20 minut, według O'Shana. W obu przypadkach ważne jest również sprawdzanie skóry co pięć minut, aby upewnić się, że nie powoduje to kolejnego problemu. Ponadto należy zachować jedną godzinę między jedną aplikacją a drugą.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Nigdy nie używaj ciepłej terapii, gdy obszar jest obrzęknięty lub wpływa na krążenie. Nie używaj także przy otwartych ranach lub szwach. Unikaj leżenia na paczce lodu lub gorąca, ponieważ istnieje ryzyko, że będziesz spał i palił się.
Jeśli żadna z tych terapii nie przyniesie ci ulgi lub pogorszy sprawę, zwróć się o pomoc do lekarza.