Zawartość
Istnieje wiele sytuacji, które mogą wywoływać zdenerwowanie lub niepokój - na przykład ważny egzamin szkolny, prezentacja pracy, występ artystyczny, a nawet szczęśliwa okazja, taka jak ślub. Jeśli już jesteś ofiarą uczucia ucisku lub niepewności związanego z wydarzeniem lub zadaniem, które prawie cię paraliżuje, z przyjemnością dowiesz się, że istnieją proste naturalne środki i techniki, które mogą pomóc złagodzić napięcie nerwowe.
Sposoby leczenia napięcia nerwowego
Krok 1
„Weź głęboki oddech” stało się banałem, ale pomaga uspokoić nerwy. Istnieje technika oddychania zwana „ogniem włóczni”, która wymaga oddychania najpierw z otwartymi ustami, a następnie przez nos. Chociaż później możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, ogólnie czujesz, że masz dużo więcej energii. Badania kliniczne wykazały, że takie ćwiczenia oddechowe mogą mieć natychmiastowe skutki, zmieniając wartości pH krwi lub obniżając ciśnienie krwi.
Krok 2
Dieta i ćwiczenia mogą również pomóc na dłuższą metę. Styl życia, który pomaga mózgowi wytwarzać własne substancje chemiczne - takie jak dopamina - pomoże zmniejszyć napięcie i niepokój. Rozpoczęcie wykonywania wielu regularnych ćwiczeń, takich jak joga czy spinning, a także zapewnienie odpowiedniego dopływu świeżego powietrza i światła słonecznego to sposoby na zwiększenie poziomu dopaminy.
Krok 3
Istnieje wiele suplementów, które możesz dodać do swojej diety, a także pomogą zmniejszyć napięcie nerwowe. Większość z tych środków działa z ziołami, wspierając zdrowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego poprzez nie odurzające składniki, takie jak korzeń czarnej jagody, korzeń waleriany, racemiczna cimicifuga, dziki ignam, kwiat chmielu, ziele marakui, ziele jarmułki, kwiaty rumianku i yerba mate. Niektórzy próbują włączyć kojącą nerwy formułę, ziele dziurawca i mieszankę łagodzącą nerwy. Wskazane jest również spożywanie dużych ilości świeżych owoców, warzyw i pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak chleb, płatki zbożowe i makaron. Medytacja, ćwiczenie umysłowe, które pomaga skoncentrować umysł, jest dodatkowo pomocne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do diety.
Krok 4
Niektórzy uważają, że relaksująca kąpiel z bąbelkami i świecami do aromaterapii może uspokoić ich nerwy. Jeśli jesteś zestresowany, masaż w spa to również pyszny sposób na rozładowanie napięcia spowodowanego nerwami. Długie spacery, czy to w parku, na plaży, czy na ulicach miasta, również mogą czasami pomóc złagodzić powszechne napięcie nerwowe.
Krok 5
Przygotowanie robi różnicę, jeśli chodzi o unikanie nerwów. Im bardziej jesteś pewny siebie i wyposażony, aby poradzić sobie w każdej sytuacji, tym lepiej na nie zareagujesz. Nie zostawiaj zadań, takich jak nauka do egzaminu lub pisanie ślubów ślubnych na ostatnią chwilę. Wskazówka na nerwy przed przemówieniem to zapamiętanie pierwszych trzech zdań, w ten sposób będziesz miał do czynienia z mocnym punktem wyjścia, który da ci pewność, że będziesz rozmawiać na dany temat, nawet jeśli nie zapamiętałeś cała mowa.