Zawartość
Każdy, kto prowadzi aktywny tryb życia, musi doświadczyć bólu związanego ze szczepami i / lub skręceniami w pewnym momencie swojego życia. Impuls jest obszarem szczególnie podatnym na tego typu obrażenia z powodu niestabilności i nadużywania. Skręcenia nadgarstka można łatwo leczyć postępując zgodnie ze znanym protokołem RICE - odpoczynkiem, lodem, uciskiem, uniesieniem.
Instrukcje
-
Oprzyj nadgarstek. Oznacza to, że nie możesz używać go do żadnej aktywności, zwłaszcza przez pierwsze 24 do 48 godzin po początkowym urazie. Im więcej całkowitego odpoczynku dajesz temu obszarowi, tym szybciej się goi. Próba zniesienia bólu nigdy nie jest dobrym pomysłem i służy jedynie przedłużeniu czasu urazu i może pogorszyć stan.
Gdy ból ustąpi, powoli zacznij używać nadgarstka w czynnościach, które wywierają na niego bardzo mały nacisk lub ciężar. Oczywiście, jeśli znowu zaczniesz cierpieć, zrezygnuj z wszelkiej aktywności i wznów pełny odpoczynek.
-
Połóż lód na zranionym nadgarstku. W ciągu pierwszych 48 do 72 godzin umieść lód na obszarze trzy do czterech razy dziennie przez okres 20 minut. Lód pomoże zmniejszyć poziom stanów zapalnych w okolicy i pomoże w leczeniu.
-
Kompresuj. Owiń nadgarstek bandażem. Zacznij od podstawy palców i zawiń wszystko do góry przedramienia. Nakładaj okład na 1 do 2 cm, podnosząc ramię. Opatrunek powinien być sprawiedliwy, ale nie na tyle ciasny, aby obciąć krążenie dłoni i nadgarstka. Jeśli twoje palce staną się zimne i niebieskie, lub zdrętwiałe i świerzbią, przerwij bandaż.
-
Podnieś nadgarstek. Staraj się utrzymywać puls na wysokim poziomie powyżej poziomu serca. Dwa proste sposoby na zwiększenie czasu podnoszenia to zrobienie lodu i spanie.