Zawartość
Choroba stawu skroniowo-żuchwowego lub TMJ to zaburzenie szczęki, które może wpływać na szyję, plecy, uszy i głowę, jeśli nie jest leczone. TMJ może również wpływać na oddychanie, jedzenie, sen i może być dość bolesne. TMJ jest spowodowane stresem ortodontycznym lub naturalnym ruchem zębów. Objawy zaburzeń TMJ obejmują pękanie szczęki, problemy z otwieraniem i zamykaniem ust, ból i zwężenie szczęki.
Krok 1
Połóż język na podniebieniu, otwórz szeroko usta z ustawionym językiem, zrób powolny wdech przez dwa rachunki i wydech, również powoli, przez dwa obliczenia. Zrelaksuj się i powtórz dziesięć razy.
Krok 2
Następnie zamknij dłoń i umieść ją bezpośrednio pod brodą. Przytrzymaj podbródek i dociśnij go, delikatnie próbując otworzyć usta. Energia izometryczna powinna rozluźnić kość szczęki. Staraj się nie puszczać szczęki podczas ćwiczeń. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Zwolnij i powtórz dziesięć razy.
Krok 3
Dociśnij pięść do lewej strony szczęki, poniżej stawu i utrzymuj stały nacisk. Energia izometryczna powinna rozluźnić mięśnie szczęki. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz dziesięć razy, powtarzając po przeciwnej stronie szczęki.
Krok 4
Naciśnij szczękę jednym palcem z każdej strony. Zastosuj równy nacisk po obu stronach. Otwieraj usta powoli i nie pozwól, aby szczęka pękła. Jeśli wyskoczy, zwolnij i zacznij ponownie, otwierając się wolniej. Nacisk z każdej strony powinien umożliwiać otwieranie i zamykanie szczęki w prawidłowym ustawieniu.
Krok 5
Kiedy twoja szczęka jest rozluźniona i wyrównana, trzymaj ją i usta luźne, a podbródek trzymaj palcami wskazującymi i kciukiem. Ostrożnie i swobodnie poruszaj brodą w przód iw tył, aby rozluźnić i odprężyć szczękę. Nie próbuj, jeśli to ćwiczenie powoduje ból. Kontynuuj, aż szczęka będzie luźna, wyrównana i zrelaksowana. Powtarzaj te ćwiczenia raz dziennie lub częściej, jeśli to konieczne, aby wyrównać szczękę. Dzięki wyrównaniu i ćwiczeniu w końcu „nauczy się” rozluźnionych pozycji i zrobi to automatycznie.