Zawartość
Wysoki poziom cukru we krwi, znany również jako hiperglikemia, jest bardzo poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Osoby, które mają do czynienia z wysokim poziomem cukru we krwi, są podatne na problemy z nerkami, chorobami serca i innymi chorobami. Ale hiperglikemię można kontrolować poprzez zmiany w codziennej diecie. Zmiany te pomogą zapobiec wymykaniu się spod kontroli poziomu cukru we krwi. Twoja nowa dieta może również poprawić ogólny stan zdrowia. Oto kilka sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi za pomocą diety.
Zmiany w diecie w celu kontroli poziomu glukozy we krwi
Krok 1
Wymień soki, napoje gazowane i inne napoje bogate w cukier wodą. W ten sposób ograniczysz spożycie cukru w ciągu dnia. Picie większej ilości wody może również pomóc w utrzymaniu wagi. Pamiętaj, aby codziennie wypijać osiem szklanek wody.
Krok 2
Naucz się kontroli porcji. Jednym z powodów wysokiego poziomu cukru we krwi jest to, że w ciągu dnia jesz dużo jedzenia. Unikaj zbyt szybkiego jedzenia podczas kolacji i jedz zdrowe, mniejsze przekąski (takie jak owoce i warzywa) między posiłkami. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest inny niż u kogoś, kto ma taką samą sytuację, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o ilości pokarmu, jaką powinieneś spożywać w ciągu dnia.
Krok 3
Dodaj do swojej diety produkty bogate w błonnik. Pełne ziarna i chleb, a także warzywa są bogate w błonnik. Te pokarmy mogą zapobiegać zbyt dużemu wzrostowi poziomu cukru we krwi i szybko sprawić, że poczujesz się pełny, co może pomóc w kontrolowaniu porcji.
Krok 4
Jedz zdrowe węglowodany przez cały dzień. Wiele osób z wysokim poziomem cukru we krwi uważa, że należy całkowicie unikać węglowodanów. Może to doprowadzić do ogromnego spadku poziomu cukru we krwi, co może spowodować omdlenie. Zdrowe węglowodany, takie jak makaron pszenny i owoce, to dobry wybór dla osób, które chcą kontrolować poziom cukru we krwi. O ilości węglowodanów, jakie należy spożywać w ciągu dnia, decyduje lekarz lub dietetyk.
Krok 5
Ogranicz tłuszcze w swojej diecie. Pokarmy bogate w tłuszcz i kalorie mogą podnieść poziom cukru we krwi i zwiększyć ryzyko chorób serca. Podczas gdy orzechy, oliwa z oliwek i inne tłuszcze nienasycone są zdrowszymi opcjami, jedz wszystkie tłuste potrawy z umiarem.
Krok 6
Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości cholesterolu. Podobnie jak żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, żywność bogata w cholesterol może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i problemów z sercem. Jedz mało tłuszczu (np. Pierś z indyka i kurczaka) i pij mleko odtłuszczone zamiast pełnego lub nawet półtłustego.