Zawartość
Osoby ćwiczące żyją dłużej. Budowanie mięśni to świetny sposób na utrzymanie aktywnego serca i układu odpornościowego w lepszej kondycji. Wiele osób uważa, że podnoszenie ciężarów w starszym wieku jest szkodliwe dla stawów. Jednak, jeśli zostanie wykonane prawidłowo, budowanie mięśni może wzmocnić stawy, nawet u osób starszych. Trening w wieku 50 lat może wydawać się trochę dziwny, ale to świetny sposób na utrzymanie mięśni w dobrej formie.
Budowa mięśni u 50-letniego mężczyzny
Krok 1
W istocie nie ma prawdziwej różnicy między 50-latkiem a 20-letnim kulturystą, chyba że 20-latek może mieć więcej hormonów wzrostu i adrenaliny. Jeśli jednak ktoś rozpoczął trening siłowy w wieku 50 lat, trzeba podjąć pewne kroki. Przed podnoszeniem dużych ciężarów starsi „początkujący” kulturyści powinni podnosić lżejsze ciężary, wykonując 15 do 20 powtórzeń, aby wzmocnić stawy. Po około miesiącu mogą przejść do sześciu do ośmiu ciężkich powtórzeń na wzrost mięśni.
Krok 2
Starsi kulturyści powinni dobrze się odżywiać. Kiedy ktoś jest młody, metabolizm jest wysoki, na organizm nie wpływa od czasu do czasu brak składników odżywczych. Jednak gdy organizm się starzeje, a metabolizm zwalnia, po każdym treningu musi nastąpić dobry posiłek, a dla kulturystów dużo białka.
Krok 3
Mężczyźni w wieku 50 lat i starsi nie powinni skupiać się na ilości podnoszonych ciężarów (trójbój siłowy). Skoncentruj się na wysiłku treningowym. Na przykład mężczyzna podnosi około 20 kg osiem razy. Inny mężczyzna podnosi około 13 kg osiem razy, ale robi to powoli. Ten, który podniósł 13 kg, będzie budował większe mięśnie, ponieważ wykonywał dłuższy trening z większą ilością krwi przepływającej przez jego mięśnie. Ciężarek należy podnosić w zwolnionym tempie, wykonując od sześciu do ośmiu powtórzeń.