Zawartość
Silne mięśnie brzucha są nie tylko piękne: chronią również najważniejsze narządy i poprawiają postawę. Jeśli chcesz, aby sześciopak abs wyglądał i czuł się bez diety, nie martw się. Możliwe jest utwardzanie brzucha i napinanie mięśni bez ograniczania kalorii i głodu.
Oczywiście nie oznacza to, że możesz wypełnić twarz kalorycznymi potrawami i nadal dostać sześciopak. Jednak nie musisz również przestrzegać ścisłej diety, aby uzyskać kształt mięśni brzucha. Wszystko, co musisz zrobić, to przyspieszyć metabolizm poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe i zdefiniować swoje mięśnie ćwiczeniami wzmacniającymi okolice brzucha.
Krok 1
Codziennie wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Powinieneś zwiększać tętno co najmniej pół godziny dziennie. To przyspieszy twój metabolizm. Bieganie, aerobik i pływanie to ćwiczenia, które pomagają zwiększyć tętno. Wioślarze stacjonarne świetnie nadają się również do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a jednocześnie pomagają zdefiniować ręce, nogi, plecy i brzuch.
Krok 2
Rób przysiady każdego dnia. Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy stabilnie na podłodze i równolegle do ramion. Połóż ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, unieś ramiona i górną część pleców z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej dwie sekundy. Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
Krok 3
Codziennie rób boczne przysiady. Ten typ brzucha jest podobny do klasycznego brzucha, ale będziesz ćwiczyć mięśnie skośne, czyli obszar tułowia, w którym pojawiają się tzw. Uchwyty miłosne. Aby wykonać przysiady boczne, pozostań w tej samej pozycji, co tradycyjne brzuszki, ale połóż prawą piętę na lewym kolanie, tak jakbyś krzyżował nogi. Podnieś ciało w kierunku lewego kolana i spróbuj zbliżyć prawy łokieć do kolana. Powtarzaj tyle razy, ile możesz i zmieniaj strony.
Krok 4
Codziennie rób brzuszki rowerowe. Połóż się na podłodze z rękami za głową. Unieś kolana, aż znajdą się prostopadle do tułowia i zacznij „pedałować” w powietrzu, jak na rowerze. Podnieś ramiona z podłogi i na przemian dotykaj łokciem każdego kolana. Oznacza to, że gdy lewe kolano jest wyższe, prawy łokieć go dotknie i odwrotnie. Aby to ćwiczenie zadziałało, ważne jest, aby mięśnie brzucha i ramiona były napięte, a ramiona nie dotykały podłogi.
Krok 5
Ćwicz prawidłowe techniki oddychania. Dobry oddech pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Podczas wdechu brzuch powinien się nieznacznie rozszerzyć. Podczas wydechu należy delikatnie napinać mięśnie brzucha.